koxartróza

Aktivní prodloužení kyčle: Lehněte si na záda a přitáhněte jedno koleno oběma rukama k hrudníku. V tomto koleni nebo kyčli však nesmí být kloubní náhrada. Druhá noha je aktivně držena na zemi a natažená. V nataženém boku to vytváří tah/napětí. Tento tah lze zvýšit, pokud… Protažení flexorů kyčle

„Skok do strany“ Ze vzpřímené polohy proveďte výpad do strany. Podepřete se oběma rukama a rovnou horní částí těla na stojaté noze. Noha je mírně pokrčená. Noha k natažení je natažená do strany. Na vnitřní straně je vytvořen tah, který je držen asi 20 sekund. Opakovat… Protahování kyčelních adduktorů

„Pozice psa“ Přesuňte se do čtyřnohé polohy. Narovnejte záda. Jedna noha je z této polohy ohnutá, roztažená do stran a nahoru. Dbejte na to, aby se pánev příliš nepohybovala. Pomalu přesuňte nohu zpět do výchozí polohy. Tento pohyb opakujte 15krát s celkem 3 průchody na každou stranu. Pokračovat… Posílení únosců kyčle

„Koňský krok“ Výchozí pozice je čtyřnohý stoj s rovnými zády. Jednu nohu mějte nataženou co nejdále dozadu. Noha by neměla být vytažena nad výšku zad. V této poloze můžete provádět malé pohyby nahoru a dolů nebo přesunout nohu zpět pod tělo do výchozí polohy. Udělat … Posílení snímačů kyčle

„Na kole“ Lehněte si na záda. Vaše paže jsou na straně těla. Ohněte obě nohy do vzduchu. Z této polohy simulujete cyklistický pohyb s nohama ve vzduchu. Tím se mobilizuje kyčelní a kolenní kloub. Proveďte tento pohyb 3krát po dobu 20 sekund. Pokračujte dalším… Mobilizace kyčle - jízda na kole

„Výpad“ Ze vzpřímené polohy proveďte dlouhý výpad vpřed. Obě ruce jsou umístěny na boku. Horní část těla zůstává rovná, přední kolenní kloub nevyčnívá přes špičky chodidel. Aktivně se zatlačte zpět do výchozí polohy a druhou nohou udělejte výpad vpřed. Opakujte toto cvičení… Mobilizace kyčle - výpad

„Kyvadlo“ Postavte se rovnoběžně se stěnou a podepřete se jednou rukou. Posuňte vzdálenější nohu dopředu s mírně pokrčenými koleny. Z této polohy nechte nohu švihnout dozadu v prodloužení. Dbejte na to, aby se horní část těla nedostala příliš do dutých zad. Cvičení opakujte třikrát s 3 opakováními… Mobilizace kyčle - kyvadlo