Primárním cílem fyzioterapie je ulehčit bolest pacienta. V závislosti na typu a závažnosti bolest a příčiny problému, čeho lze dosáhnout tepelným nebo studeným ošetřením, ale také speciálními masážemi pro relaxace a strečink a posilovací cvičení na rameno a krk plocha. Tato cvičení zejména zajišťují dlouhodobé posílení svalů krku, aby bylo možné předcházet budoucím problémům
Fyzioterapie - Co pomáhá?
Pokud je tuhý krk je v zásadě svalové napětí, lze proti němu účinně použít fyzioterapii. masáž může uvolnit a uvolnit napětí a adheze v pojivové tkáně. Ruční terapie je v každém případě dobrou volbou.
Zde se opraví vadné polohy obratlů a ošetří se také svalstvo. Vzhledem k tomu, že krční páteř je citlivá část, rukojeti by měly být rozloženy cíleně a ne příliš silně. K podpoře léčby lze použít teplo.
To podporuje krev krevní oběh a má relaxační účinek na svaly krční páteře. Zvláště v akutních fázích a velmi silné bolest, toto může být výhodné. Pro tento účel jsou vhodná posilovací cvičení, aby svaly lépe odolávaly dalšímu namáhání.
Při anatomickém pohledu na krční páteř se vytvoří povrchní, větší svaly a hlubší, menší svaly. Aby měla krční páteř potřebnou oporu, měly by být procvičeny hluboké svaly. Strečink, posilovací a mobilizační cvičení zahrnují například: 1) Protahování krk svaly k uvolnění napjatých svalových skupin Postavte se vedle zdi nebo rámu dveří.
Nyní umístěte svůj předloktí, který je vyživován zdí, proti zdi. Loket je nad ramenem. Nyní otočte hlava pryč od zdi a bradu přitáhněte k sobě truhla.
Měli byste cítit úsek v oblasti boční krční páteře. Můžete také položit prsty druhé ruky na hlava a jemným tlakem zvětšete protažení. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
Vyměňte strany a celý postup opakujte třikrát na každou stranu. 3) Strečink ο krční svaly Při tomto cvičení se posaďte nebo se postavte rovně a vzpřímeně. Pak zkřížte ruce za sebou hlava.
Nyní rukama vyvíjejte lehký tlak na zadní část hlavy tak, aby se vaše brada přibližovala k vaší truhla. Měli byste cítit mírné natažení v oblasti krku. Zatlačte, pokud je to pro vás bezbolestné a pohodlné.
Držte pozici po dobu 5-10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. 5 opakování. 3) Mobilizace krční páteře Otočte hlavu pomalu a kontrolovaně doprava a pak několikrát pomalu přikývněte. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na levé straně. Další cvičení naleznete zde:
- Cvičení proti bolesti krku
- Mobilizační cvičení krční páteře
- Jaký je nejlepší způsob protažení krční páteře?
