Pokud se neléčí, nekróza hlavice femuru vede k degeneraci kloubu a omezení kyčle. Mezi deficity patří omezení pohybu ve všech směrech. V každém případě, bolestmůže dojít k uvolnění postoje v oblasti kyčle a napětí v kyčelních svalech. Kvůli změněnému vzoru chůze, stížnostem vzadu a nedotčeny noha může následovat.
Cvičení
Pokud došlo k úlevě od kyčle, je třeba zabránit atrofii svalů a je třeba je trénovat. Je třeba se vyhnout sportům s vysokou zátěží kyčle. Každé cvičení se opakuje 3-5krát.
Cvičení 1) Posílení gluteálních a zadních kyčelních svalů Lehněte si zády na podložku nebo jiný měkký povrch. Obě nohy jsou nastaveny a paže leží volně na podlaze. Zvedněte hýždě, dokud neucítíte napětí v hýždích.
Vydržte v této poloze po dobu 15-20 sekund a nechte hýždě pomalu znovu klesat. Ujistěte se, že vaše paty nejsou příliš blízko hýždí a jsou před kolenem klouby. Cvičení 2) Posílení gluteálních a zadních kyčelních svalů Při druhém cviku si lehněte na podložku nebo jiný měkký povrch.
Obě dolní končetiny jsou tentokrát umístěny na pohovce nebo posteli. Opět položte obě paže na podlahu vedle těla a zvedněte hýždě nahoru, dokud neucítíte napětí v hýždě. Vydržte v této poloze po dobu 15–20 sekund a poté nechte hýždě znovu pomalu klesat k podlaze.
Hledáte další cviky na posílení gluteálních a kyčelních svalů? Cvičení nohou, hýždí Cvičení 3) Posílení břišní svaly Pro další cvičení potřebujete míč o velikosti házené. Můžete znovu ležet nebo sedět na zádech.
Nohy jsou nastaveny a míč je umístěn mezi koleny. Položte ruce vedle těla a začněte na míč působit napětí tak, aby bylo stlačené. Držte tlak po dobu 15-20 sekund a znovu jej uvolněte.
Hledáte další cviky na posílení své břišní svaly? Cvičení na břišní sval Cvičení 4) Udržování a podpora pohybu kyčelní kloub kPro tento účel můžete udělat strečink cvičení. Chcete-li natáhnout přední kyčelní svaly, vezměte si dlouhý ručník a lehněte si žaludek na měkkém povrchu.
Levá noha je napnutá a pravá noha je ohnutá. Pravá noha je přitahována k hýždím a přes ručník je noha držena proti hýždím. Oba konce ručníku se drží oběma rukama.
Poloha paží je natažena dozadu. Další cvičení k tomu najdete v článku: Výcvik mobility Cvičení kyčle 5) Strečink zadní kyčelní svaly Chcete-li protáhnout zadní kyčelní svaly, lehněte si na záda. Levá noha se natáhne a umístí na podlahu.
Pravá noha je přitahována k horní části těla tak, aby koleno směřovalo k truhla. Oběma rukama obejměte ohnutou nohu a přitáhněte ji k sobě, pokud to vaše pohyblivost dovolí. Opět platí, že úsek je držen po dobu 15-20 sekund. Hledáte další cvičení na protažení kyčle? Cvičení na protažení kyčle
Všechny články v této sérii:
