Cvičení
Různá cvičení slouží k posílení noha svaly a zejména ke stabilizaci čéšky, což může zabránit čéšce zánět šlach. Následující cvičení se však také používají po operaci patella zánět šlachnebo jako konzervativní terapie. První cvičení slouží zejména k posílení čtyřhlavý sval sval, nejsilnější sval z stehno.
Tady je pacient
- Poloviční poloha vleže,
- Lokty jsou podepřeny na podložce.
- Noha, která má být procvičována, je natažena rovně a
- Vážený s váhou na kotník.
- Druhá noha je mírně zahnutá,
- Noha stojí na povrchu naplocho.
- Nyní natažené noha se pomalu zvedá na cca. 45 °,
- V této poloze vydržte cca. 3 až 6 sekund a pomalu zase dolů.
- 3krát 10 opakování s každým noha jsou obvykle dostačující.
Dalším cvičením je boční posilování.
To slouží k posílení celku stehno a je dobrou alternativou k předchozímu statickému cvičení. K provedení tohoto cvičení potřebujete stepper, který by měl být vysoký asi 10 cm. Kvůli této odlišné výšce slouží celé tělo jako protizávaží v následujících případech.
Nyní se zraněná noha pomalu natahuje na stepper, takže noha stojící na podlaze se zvedne z povrchu. Dalším cvičením je posezení na zdi. Toto cvičení je opět statické a trénuje čtyřhlavý sval sval.
Toto cvičení lze ještě ztěžovat použitím míče do zad. Míč je upnut mezi záda a zeď. Poté se pacient pomalu sjíždí s míčem, dokud nedosáhne úhlu asi 90 ° mezi horní a spodní noha.
Chodidla by měla být vždy rovnoběžná a rovná podlaze. Poté se pacient znovu narovná. Opět stačí obvykle 3krát 15 opakování.
Všechna tato cvičení by se neměla provádět příliš brzy po operaci. Pacienti by se také neměli příliš namáhat, ale měli by pomalu zvyšovat opakování a trvání jednotlivých cviků. Uvedená opakování slouží jako orientační cíl a neměla by být vynucována hned na začátku tréninku.
- Zraněná noha je umístěna na stepper,
- Druhá noha stojí na podlaze.
- Pak je koleno znovu ohnuté,
- Druhé chodidlo se krátce dotkne země.
- Poté se zraněná noha znovu natáhne.
- 3krát 15 opakování je obvykle dostatečný tréninkový program.
- Pacient se opírá zády o zeď a
- Pomalu jde do kolen, dokud ne
- Úhel 90 ° mezi nimi stehno a spodní noha je dosaženo.
- Tato pozice je udržována po dobu asi 30 sekund.
- Po krátké pauze následují 2 opakování.
