Stojí bokem ke zdi a mají rameno nasměrované ke zdi pod úhlem 90 stupňů v lokti. Palec ukazuje na strop. Z této polohy zatlačte hřbet ruky do zdi. Paže je připevněn k horní části těla tak, aby se během cvičení nemohl pohybovat z cesty. Pokračujte dalším cvičením na rameno
