"V poloze na zádech umístěte 2." tenis koule nebo a role fascie in hrudní páteř plocha. Jeden míč napravo a jeden míč nalevo od hrudní páteř. Nohy jsou mírně ohnuté a ruce zkřížené za hlava.
Z této polohy se pomalu ohýbejte a protahujte záda v oblasti, kde tenis koule vyvíjejí tlak na obratle; vdechnout, když strečink, vydechněte při ohýbání. „Variace“ K dosažení dalších oblastí hrudní páteř, mírně zvedněte pánev z podlahy a trochu se převalte na míčky dozadu a / nebo dopředu. Záleží na tvém vytrvalost/ úroveň vedení, lze cvičení pro herniovaný disk rozšířit na počet opakování. Pokračujte dalším cvičením
