Na naše nohy se lze vždy spolehnout, každý den nás provázejí každodenním životem a nakonec celým naším životem - pokud jsou zdravé. Deformity nohou mohou vést na problémy s nohou a bolest. Pomocí speciálních gymnastických cvičení, například v kanceláři nebo na dlouhých cestách, lze posílit svaly nohou a předcházet možným problémům s chodidly.
Nohy jako uchopovací nástroje?
Zkoušeli jste někdy sbírat pery z podlahy prsty na nohou bez použití rukou? Obtížný? I když děti dnes mohou bez námahy používat nohy k uchopení předmětů, většině dospělých to dělá problémy. V dřívějších dobách nebyly nohy pro nás lidi důležité pouze jako podpůrný prvek těla, ale zároveň sloužily také jako uchopovací a hmatový nástroj. Těsné a nepohodlné boty, stejně jako nedostatek pohybu nohou a prstů však mohou vést k atrofii svaly chodidel. Díky cílené gymnastice nohou můžete mít nohy na nohou a současně působit proti možným stížnostem na nohy, jako je Hallux valgus, ploché nohy nebo roztažené nohy. Žilní gymnastika: 9 cvičení pro zdravé žíly
Cvičení na nohy vás udrží
Chcete-li zvýšit pohyblivost prstů a posílit svaly chodidel, je důležité pravidelně používat cviky na chodidla. Ti, kteří již trpí problémy s nohou a bolest před cvičením byste měli určitě vyhledat lékařskou pomoc, abyste zjistili, která cvičení jsou správná. Důvodem je, že i když již existují deformity chodidelcílená gymnastika může mít pozitivní účinky. Spiraldynamics je nová forma pohybu terapie které lze také použít k prevenci a možnému zmírnění příznaků Hallux valgus, deformace kuličky palce na noze. U již existujících stížností je důležité, aby byla cvičení vhodná i pro daný problém. Pro všechny ostatní, vylezte ze svých bot a ponožek a bavte se při cvičení nohou!
6 cvičení z gymnastiky nohou
Cílem gymnastiky nohou je udržet chodidlo a prsty na nohou a posílit svaly. Můžete si vyzkoušet gymnastiku nohou vsedě i ve stoje, v kanceláři nebo doma - mnoho cviků vám bude připadat povědomých, aniž byste je dosud klasifikovali jako speciální gymnastiku nohou. Zde je několik nápadů pro cvičení nohou:
- Pokud sedíte na židli, můžete začít tím, že nohy položíte vedle sebe na podlahu, aniž by se jich dotýkaly. Poté jednu nohu lehce nadzvedněte a zakroužkujte ji asi desetkrát ve směru hodinových ručiček a desetkrát proti ní. Poté vyměňte nohy a cvičení opakujte. Na konci můžete obě nohy současně zvednout a kroužit.
- Nebo zkuste nohama přesunout výstřižky z novin do koše. Toto cvičení je také nejvhodnější pro děti, protože procvičuje nejen chodidla, ale současně rozvíjí i svaly smíchu.
- Dalším cvičením je rozdrtit noviny nohama na míč a znovu je vyhladit.
- Posaďte se na podlahu a zkuste tleskat oběma nohama.
- Při cvičení nohou ve stoje můžete každou chvíli jít na prsty a váhu přesunout.
- Můžete také klidně chodit po místnosti po špičkách a pak velmi pomalu znovu nohama klesat a kroutit se, znovu přesunout váhu a nyní chodit na patách.
Ochrana proti trombóze na dlouhých cestách
Zejména na delších cestách, které zahrnují hodinové sezení v letadle, autě nebo vlaku, je důležité vyvážit možné riziko trombóza. Kromě nošení kompresní punčochy, nohy lze mezi tím uvolnit malými gymnastickými cviky. A nebojte se: Gymnastiku lze snadno provádět ze svého sedadla, aniž byste přitahovali více pozornosti od svých spolucestujících. Jednoduše střídavě občas zvedejte prsty na nohou a patách. Je také výhodné pohybovat nohama v malých kruzích. Zvedání hýždí slibuje další uvolnění. Chcete-li to provést, uchopte loketní opěrku oběma rukama a poté, aniž byste vstali, zvedněte hýždě. Jakmile se znovu posadíte, položte chodidla pevně na podlahu paralelně k sobě a několikrát za sebou pevně přitlačte stehna. Nejúčinnějším způsobem je opakovat všechna cvičení znovu a znovu a pokud je to možné, několik chůze kroky jednou za hodinu. Ať už cestujete nebo pracujete ve svém každodenním životě, cvičení nohou vám pomůže vyhnout se problémům s nohama a jsou také zábavná. Voda v nohou: Co dělat s oteklými nohami?
