Fyzioterapie kolena je individuálně přizpůsobena aktuálnímu problému a cílům, které by fyzioterapeut a pacient chtěli ve fyzioterapii společně dosáhnout. Mezi možné cíle patří mobilizace, pohybová expanze, posilování, stabilizace, detonace svalů nebo bolest snížení.
Cvičení
Cvičení se týkají buď samotného kloubu, nebo okolních struktur, jako jsou vazy a svaly, nebo celého svalového řetězce obklopujícího koleno. Je také možné zahrnout páteř a držení těla, protože mnoho problémů v koleni pochází z oblasti, ze které je zásobováno nervy (přechod z hrudní do bederní páteře). Pokud v této oblasti nastanou problémy, nervy vyslat více signálů do jejich oblasti napájení, a proto mohou způsobit bolest i na vzdálených místech.
Problém může naopak začít nohama a vzorem chůze a lze jej předat prostřednictvím svalového řetězce - další terapeutický přístup pro aktivní fyzioterapii.
- Pro samo-mobilizaci kolena je vhodné „jízda na kole“ v poloze na zádech. Bok a koleno jsou ohnuty až o 90 ° a jsou v kruzích protaženy dopředu v harmonickém plynulém střídání a poté přivedeny zpět k tělu.
- Počínaje stejnou pozicí lze protahování kolen praktikovat pomocí bandáže Thera.
Jako smyčka je jednou ovinuta kolem chodidla nohy a konce jsou napnuté rukama. V oblasti vedeného a samodávkovaného odporu lze nyní koleno pomalu natahovat a znovu ohýbat. Dejte si pozor na úhybné pohyby, jako je prohloubení zad v bederní páteři, proti kterému působí napětí v břiše.
- Poloha na zádech: paty jsou nahoře a pánev se pomalu zvedá a spouští s velkým napětím těla, aniž by ji úplně položila.
Po asi 12 opakováních je pánev zvednuta tak, aby stehno a břicho jsou v diagonální poloze - je důležité pevně utáhnout hýždě a břicho. Ramena by měla zůstat uvolněná, dech by měl být i nadále pravidelný a hluboký a kolena by měla být v paralelní poloze po celý bok. Varianta jako zhoršení je strečink jednoho noha.
Stehna jsou stále na stejné úrovni, pánev není spuštěna a je nižší noha je přímo vpřed.
- Specifické posilovací cviky kolem kolenních svalů lze provádět z různých pozic. V poloze na zádech lze natažené koleno pevně přitlačit na polštář / rolovat pod kolenem s prsty vytaženými nahoru.
- Vnějšek nebo únosci jsou ve stoji posíleni. V jednonohém stojanu s mírně ohnutým kolenem a přidržujícím se na opěradle židle, druhý noha se zvedne ven a pomalu se spustí dozadu k tělu, aniž by nohu položil.
I zde je síla-vytrvalost zóna se používá pro trénink, přičemž obě nohy se střídají mezi 3 sadami po 12-15 opakováních.
Další cviky na kolenní kloub najdete v článcích
- Na sedadle na vyvýšené úrovni s volně zavěšenými nohami se dolní končetiny po několik minut klidně a bez větší námahy kývají sem a tam. Zvláště po operacích a delší imobilizaci starší lidé nebo lidé trpící artritida, toto relaxační cvičení pomáhá proti bolest a ztuhlost v koleni.
- Nerovnoměrné povrchy jsou vhodné k procvičování os nohou a citlivosti na hloubku ve stoje. Pro cvičení kolen ve fyzioterapii se používají kolísavé polštáře nebo terapeutické topy, doma je také vhodná srolovaná deka.
Zpočátku na něm stojí obě nohy, kolena jsou mírně ohnutá, zbytek těla ve stabilní, rovné poloze. Těšíme se, nejprve se pokusíte najít svůj vyvážit. Poté se můžete mírně naklonit dopředu a dozadu rovnoměrným převrácením chodidel.
- Chůze na místě se zavřenýma očima, koleny a jednonohým státem.
Pokud jsou všechny varianty dobře zvládnuty, lze pomocí rukou rozptylovat další rozptýlení, například házet míčem. Dokonce i když stojí na polštáři, může fyzioterapeut nastavit vnější odpory na různých místech těla, které podporují napětí těla tím, že pacientovi umožňují držet se v poloze a nemusí být odtlačováni.
- Na sedadle s spodní noha visí a je mírně vytočeno ven a prsty také táhnou nahoru, noha je zvednuta z kyčle a pomalu znovu spuštěna - 12 až 15 opakování a 3 série. To posiluje adduktory umístěné na vnitřní straně stehen.
- V poloze na břiše je koleno ohnuté pomalu a silně proti odporu ruky fyzioterapeuta a také se uvolňuje proti odporu.
- K posílení lýtek jsou paty ve stoje silně přitlačeny k sobě a bez uvolnění tohoto kontaktu jsou pomalu přitlačeny nahoru do polohy špiček a znovu spuštěny.
- Chcete-li natáhnout lýtka, a tenis míč nebo malá role je umístěna pod a přední noha.
Druhá noha jde v chůzi a je mírně před druhou nohou. Pohybem pánve se zadní část nohy napne.
- Chcete-li natáhnout přední svalový řetěz, je jedna noha ohnutá ve stoje tak, že noha nebo kotník kloub lze upevnit rukama v blízkosti hýždí. I zde lze natažení zvýšit posunem pánve. Úseky jsou drženy po dobu asi 30 sekund, než se pomalu uvolní.
- Bolest v prohlubni kolena
- Cvičí bolest kolena.
- Fyzioterapie po prasknutí křížového vazu
- Roztrhaný meniskus - fyzioterapie
Hledáte cviky na koleno po různých úrazech?
- Cvičení s kolenem TEP
- Cvičení pro poranění vnitřních a vnějších vazů
- Cvičení pro lézi menisku
- Cvičení pro prasknutí křížového vazu
- Cvičení pro poškození chrupavky
Všechny články v této sérii:
