Trvání
Nejhorší fáze vymknutí kotník obvykle po několika dnech skončí. Poté to každý den znatelně stoupá. Nejpozději po dvou až třech týdnech může být noha znovu zatížena celou tělesnou hmotností.
S dostatečnou fyzioterapií se uvolněný návrat do běh je obvykle možné přibližně po šesti týdnech. Zpočátku je třeba se vyhnout sportům typu stop-and-go, ale také sportům s rychlou změnou směru nebo nerovným povrchem. Po individuální konzultaci s ošetřujícím lékařem a fyzioterapeutem, fitness pro sport lze dále rozvíjet.
Nemocenské je obvykle založeno na tom, kdy se někdo může vrátit do normálu. Pracovní schopnost je proto dána nejpozději po třech týdnech. Pouze ti, kteří tvrdě pracují nebo jsou celý den na nohou, mohou být na pracovní neschopnosti déle.
Obecně doba vymknutí kotník záleží na tom, jak závažné je podvrtnutí. Je třeba rozlišovat mezi podvrtnutím s roztrženými vazy a bez nich. U roztržených vazů trvá zotavení podle očekávání déle a rozhodující roli hraje věk postižené osoby. Kromě toho může provádění cvičení stability zlepšit zotavení.
profylaxe
Aby se zabránilo podvrtnutí, nosí mnoho sportovců například obvazy a dlahy. Chrání před novým zraněním a dávají dříve vymknout kotník obnovená stabilita. Posilovací cvičení a koordinace cvičení svalů kolem kotníku může chodidlu z dlouhodobého hlediska poskytnout větší stabilitu.
Zvláště když si pacient musel delší dobu odpočinout od sportu kvůli zranění, jako je a vymkl kotník, je velmi důležité nejprve vybudovat svaly. Takový výcvik zahrnuje cvičení na a vyvážit například na palubě. Specifický trénink pod dohledem fyzioterapeuta může také posílit svaly kotníku.
Po obnovení tréninku lze preventivně nosit obvazy nebo dlahy. To zpočátku omezuje rozsah pohybu nohy a významně snižuje riziko bočního zkroucení. Stejně jako v každodenním životě, ale i ve sportu byste se měli ujistit, že vaše boty jsou správně obuté a vhodné. Vysokým botám je třeba se do značné míry vyhnout v případě poškození klouby, protože představují zvýšené riziko zranění.
