Symfyzární bolest během těhotenství je běžné a obvykle je spojeno s přípravou pánve na nadcházející porod. V průběhu těhotenství, produkuje ženský organismus hormonů které ovlivňují pojivové tkáně pánve a podepřete ji relaxace. To může také vést k symfýze bolest.
Úvod
Symfýza je malé chrupavčité spojení, podobné meziobratlový disk vpředu mezi pánevními lopatkami. V zadní části pánevních čepelí jsou pánevní čepele spojeny napnutým sakroiliakálním kloubem, který se může také uvolnit během těhotenství. Pokud existuje nestabilita pánevního prstence, může dojít k podráždění a podráždění bolest může nastat.
Cvičení
Cvičení na problémy se symfýzou během těhotenství se nejlépe cvičí předem s terapeutem, trenérem nebo porodní asistentkou, aby se vyloučily zdroje chyb. Pánevní podlaha trénink se doporučuje, protože svaly pánevního dna se připevňují k pánevnímu pletenci a mohou tak přispívat k jeho stabilitě. Kromě toho vyškoleni pánevní dno podporuje porod a může tak zabránit dalšímu namáhání symfýzy.
Dobrý pánevní dno cvičení lze provádět z polohy na zádech. Těhotná žena leží na pohodlném, ale pevném povrchu s nohama ve vzpřímené poloze a soustředí se na ni dýchání. Při výdechu přitlačuje dolní část zad na opěrku, jemně přitahuje pupek k páteři a aktivuje pánevní dno (zavřete všechny otvory, přitáhněte ischiální tuberosity k sobě a „zvedněte“ pánevní orgány).
Kdy dýchání dovnitř, jemně uvolní pozici. Cvičení lze podle potřeby individualizovat. Těhotná žena může například položit ruce mezi kolena a lehce je tlačit směrem ven.
Ona ji používá noha svaly působící proti tomuto tlaku, aby nedocházelo k žádnému pohybu. I zde se cvičení nejlépe provádí synchronně s dýchání, ale konečnou pozici lze také držet několik dechů. Tlak lze vyvíjet také zvenčí proti kolenům, v takovém případě ji musí těhotná žena aktivovat noha svaly ven proti tlaku.
Cvičení by měla být vždy prováděna čistě, správné provedení je zásadní. Přibližně 10–12 opakování cvičení lze provést ve 3–4 sériích. Toto téma by pro vás mohlo být také zajímavé:
- Cvičení na děložní hrdlo během těhotenství
- Fyzioterapie během těhotenství
- Cvičení pro ischiatickou bolest během těhotenství
- Cvičení na bolest kostrče během těhotenství
