Intenzita cvičení
Rozumná struktura tréninkové jednotky by se měla skládat ze tří složek.
- Zahřívací část Tato část slouží k přípravě organismu na následující fyzickou zátěž. Zahřívací program se skládá z gymnastických cvičení na jedné straně a uvolněné chůze na straně druhé. Pro sportovní vycházky a Nordic Walking jsou některé jednoduché koordinace Lze použít cviky, jako je chůze na místě s vědomým klouzavým pohybem a cílený pohyb paží.
- Hlavní část Nejdelší a nejintenzivnější část tréninku by měla sestávat z klasické „chůze“ nebo „severské chůze“.
- Tato část tréninku, známá také jako „zahřátí“, je navržena tak, aby připravila tělo na konec zátěže a v ideálním případě zahájila regenerační procesy v těle. Strečink K tomu jsou vhodná například cvičení nebo uvolněné „vycházky“.
Technika chůze
Základní technika chůze se docela snadno naučí, chůze neznamená nic jiného než chůzi, ale samozřejmě existují určité rozdíly oproti „normální“ chůzi. Největším rozdílem je záměrné používání paží, které dávají rytmus a tím i rychlost při chůzi. Pohyb paží je opačný k noha rytmus, což znamená, že když se pravá noha pohybuje dopředu, levá paže se s ní houpá.
Tato pohybová sekvence je obvykle automatická. Na začátku byste o tom neměli příliš přemýšlet, ale jednoduše „začít chodit“. Správná posloupnost pohybů pak přijde automaticky.
Měli byste se však ujistit, že spíše než dopředu zdůrazníte otočení paže dozadu. Ruce jsou při chůzi volně otevřené. Nedělejte prosím pěst, to často vede ke křečím v rameni a krk svaly. Když děláš noha pracujte, vědomě položte nohu na patu a poté ji stáhněte dolů po celé noze.
Severská chůze - technika
Hlavním rozdílem mezi touto technikou a chůzí je samozřejmě společné používání pólů Nordic Walking. Samotné póly jsou podrobněji popsány v následující kapitole o vybavení. Krokový rytmus je také rozhodující pro Nordic Walking.
Pokud se levá noha dotkne země, pravá tyč se dotkne země a naopak. Úchyty pólů nejsou po celou dobu pevně sevřeny, ale během fáze otisku a houpání dozadu jsou ruce otevřené. Systém popruhů speciálně vyvinutý pro hole Nordic Walking zajišťuje, že „neklouzají“, ale lze je bezpečně znovu uchopit během další fáze houpání dopředu.
