Výživa hraje důležitou roli při budování svalů, a proto byste se měli ujistit, že recepty odpovídají vašim vlastním fitness úroveň. Pro zdravý a zdravý start do nového dne by měla snídaně obsahovat dostatek energie, aby se mohla ve dne dostat.
Celozrnné kuřecí prsa
Tento recept lze rychle připravit a obsahuje 280 kcal. Kromě 10 gramů tuku obsahuje 21 gramů bílkovin a 25 gramů sacharidy. Ingredience jsou 2 plátky celozrnného chleba, 4 plátky uzených kuřecích prsíček, 6 plátků rukoly, 1 stonek máty, černý pepř, jodizovaná sůl, 2 lžíce hořčice a 1 čajová lžička med.
Raketu a mátu je třeba opláchnout a protřepat do sucha. Poté máty nakrájejte na jemno. Směs hořčice, soli, med, lístky máty a pepř jsou smíchány. Poté krémem natřete plátky celozrnného chleba a na ně rozložte plátky kuřecích prsíček. Nakonec můžete plátky trochu ozdobit rukolou.
Tvarohová mísa s hruškovým pyré
Pokud dáváte přednost ovocné snídani ráno, tento recept vám bude dobře vyhovovat. I zde potřebujete krátkou dobu, abyste si mezitím připravili snídani nebo svačinu. Nutriční hodnota je 390 kcal a tvaroh obsahuje 9 gramů tuku, 20 gramů bílkovin a 61 gramů sacharidy.
Na jednu porci pro dvě osoby potřebujete 2 hrušky, 2 čajové lžičky limetkové šťávy, 4 lžíce javorového sirupu, trochu mleté anýz, 2 malé kulaté pumpernickel, 1 čajová lžička oleje, 250 gramů nízkotučného tvarohu, 50 ml nízkotučného mléka a některé meduňky. Nejprve jsou hrušky opláchnuty, nastrouhány na sucho, oloupány, rozděleny na čtvrtky, naočkovány a nakrájeny na malé kousky. Nalijte čajovou lžičku limetkové šťávy, 2 lžíce javorového sirupu a trochu anýz.
Tato směs by pak měla být po dobu 5 minut krátce zatažena a ochlazena. Nyní nakrájejte pumpernickel a smažte jej na horkém oleji, dokud nebude křupavý. Vyšlehejte tvaroh se zbývající limetkovou šťávou, javorovým sirupem a mlékem do krémova a poté jej smíchejte s hruškovým kompotem a praženým pumpernickelem.
Nakonec můžete tvarohový pokrm zjemnit a dozdobit meduňky. Tyto dva recepty poskytují dobrý přehled o tom, jak může vypadat svačina nebo snídaně, pokud se chcete přizpůsobit strava k vašemu nárůstu svalové hmoty. Postupujte podle dalších receptů, které se týkají dalších priorit. Následující dva recepty mají nadprůměrný obsah bílkovin.
