Jak lze zlepšit pohyblivost krční páteře?
Omezení pohybu krční páteře je obvykle způsobeno zkrácenými napnutými svaly šlachy a vazy nebo blokády obratlů. Pokud budou tyto problémy vyřešeny, bude ve většině případů také opraveno omezení pohybu. To může například znamenat, že se krční páteř uvolňuje určitými cviky, aby se uvolnily napnuté svaly a zlepšilo se krev zásobení okolní tkáně.
Ucpané obratle mohou být jemně uvolňovány vyškolenými odborníky a strečink cvičení jsou zkrácená nebo příliš napnutá šlachy a vazy opět pružnější a pružnější. Není vždy nutné, aby postižená osoba navštívila lékaře, protože mnoho malých problémů lze vyřešit jednoduše cvičením doma nebo v kanceláři. V závažnějších případech může lékař s terapeutem vytvořit tréninkový nebo rehabilitační plán šitý na míru jednotlivému pacientovi, aby se zlepšila pohyblivost krční páteře tak, aby dotyčná osoba již nebyla omezována v každodenním životě. Je důležité, aby pacient věnoval pozornost signálům svého těla, aby co nejdříve působil proti rozvoji pohybových omezení. Tento článek by vás mohl také zajímat
- Mobilizační cvičení krční páteře
- Fyzioterapeutická cvičení HWS
Cvičení
Chcete-li trénovat, udržovat nebo zlepšovat pohyblivost krční páteře, existuje řada cviků, které nezabírají mnoho času. V následujících 3 jednoduchých cvicích je uvedeno, které lze provádět doma, v kanceláři nebo na cestách. 1. natáhněte krk Sedněte si rovně a vzpřímeně na židli. Pravou rukou uchopte levou předloktí nad vaší zápěstí.
Nyní opatrně přitáhněte levou paži příčně dolů. The hlava sleduje pohyb paže a také ukazuje diagonálně dolů. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund a poté změňte strany.
2. protáhněte boční svaly krční páteře Sedněte si nebo se postavte rovně a vzpřímeně. Položte si pravou ruku za záda tak, aby horní část byla vaše předloktí spočívá příčně na zádech. Poté zvedněte levou ruku nad svoji hlava takže vaše ruka spočívá konečky prstů na pravém spánku.
Nyní jemně zatáhněte za hlava rukou směrem k levému rameni. Pokud cítíte úsek, držte ho 10 sekund. Pak změňte strany.
Opakujte 3x na každou stranu. 3. ramena a truhla strečinkVyhledejte volný roh v místnosti. Postavte se tak, aby váš obličej byl otočený směrem k rohu.
Položte nohy k sobě a poté předloktí položte doleva a doprava ke zdi. Lokty by měly zůstat pod rameny. Nyní se ohněte směrem k rohu, až je to bezbolestné.
Měli byste cítit úsek v ramenou a truhla. Předkloňte se jen pokud je to bezbolestně možné. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. 3 opakování. Další cvičení najdete v článcích
- Jaký je nejlepší způsob protažení krční páteře?
- Jaký je nejlepší způsob uvolnění krční páteře?
- Mobilizační cvičení krční páteře
- Cvičení na syndrom krční páteře
