"Cervikální trakce" Položte obě ruce po stranách tváří, zatímco sedíte. Malý prst strana je pod uchem a palec pod bradou. Pomocí rukou pomalu zatlačte na hlava směrem ke stropu.
Tato pozice je držena po dobu 10 sekund. Poté si udělejte přestávku (10 sekund). Cvičení opakujte 5 - 10krát. Záleží na tvém vytrvalost, cvičení herniovaného disku lze prodloužit na počet opakování. Pokračujte dalším cvičením
