Jak můžete trénovat předloktí?
U většiny lidí je síla, kterou mohou svaly ruky působit, velmi slabá, takže těžké váhy lze jen těžko udržet. Pokud tedy chcete zvedat těžší váhy, proveďte více tahů nebo předejděte zranění předloktí, měli byste také trénovat sílu ruky a tím i předloktí. Jsou izolovaní předloktí cvičení, ale existují i cvičení, která cvičí několik částí těla, včetně předloktí.
Další cvičení trénují sílu úchopu - například přítahy nebo příčné zvedání.
- Předloktí kudrlinky jsou zvláště vhodným cvikem na předloktí. Toto cvičení trénuje extenzory ruky, flexory rukou, dlouhý dutý sval ruky a hloubku prst flexor.
Před zahájením kadeří předloktí je třeba paže zahřát, aby nedošlo ke zranění. Pro cvičení je nutná činka. Jeden by měl sedět na lavičce nebo židli a položit ruku s činkou na stehno takže zápěstí a ruka vyčnívá do vzduchu nad koleno.
Vnitřek paže je nahoře. Horní část těla je mírně ohnutá dopředu a zadní část rovná. Když dýchání dovnitř je ruka spuštěna a činka je vedena dolů, při vydechování je zápěstí je ohnutá a činka je vedena nahoru.
Jedná se o efektivní cvik na předloktí, je však také třeba dbát na to, aby se kadeře paže dělohy prováděly opačně, tj. Horní strana paže směřovala nahoru. To znamená, že zápěstí flexor je trénován rovnoměrně zevnitř a extenzor zápěstí z vnějšku.
- Velmi jednoduchým, ale také účinným cvičením na předloktí je mačkání předmětu, například kuličky z plastelíny. Měli byste se ujistit, že často trénujete krátké tréninky místo několika hodin jednou týdně.
Co je berle?
Berle se také v běžném jazyce nazývá berlou. Pokud trpíte úrazem, například a zlomenina dolní končetiny (noha nebo noha), je možné, že noha již nemůže nést celou váhu těla, aniž by utrpěla poškození. Doporučuje se berle předloktí, protože přesouvá část tělesné hmotnosti z nohou na paže.
To chrání klouby a kosti. To nejen uvolňuje část namáhání nohou, ale je také možné dosáhnout bezpečné chůze, pokud dotyčná osoba dříve trpěla nestabilním vzorem chůze. Ruka a předloktí leží nebo leží na manžetě.
Manžeta je k dispozici v různých provedeních, takže hmotnost je rovnoměrně rozložena a na rukou nevznikají žádné tlakové body. Kontaktní plocha je pokryta plastem. Manžeta končí v nosné trubce, která vede k podlaze, a má gumový knoflík.
Guma zabraňuje sklouznutí na kluzké nebo mokré podlaze. Stejně jako manžeta na ruce existují i různé varianty nosné trubky, například delší modely pro vysoké lidi. Různé předloktí berle také se liší v hmotnosti, kterou mohou nést.
Průměrná berle je navržena na přibližně 100 kg, ale existují i některé pro větší tělesnou hmotnost. Obvykle jsou vyrobeny z lehkého kovu (hliníku) nebo plastu. Kromě klasické berle existují i speciální berle, Jako artritida berle.
