Kolik mohu zhubnout během období kojení?
Pokud je během období kojení požadováno snížení hmotnosti, mělo by se k němu přistupovat pomalu a jemně. V první řadě je důležité, abyste neohrozili své vlastní blaho a neměli negativní vliv na zdraví dítěte skrz mateřské mléko. Radikální ztráta hmotnosti v krátkém časovém období se proto důrazně nedoporučuje, protože je spojena s nezamýšlenými riziky a důsledky, zejména pro dítě.
Mnoho kojících matek zhubne samo od sebe díky přirozenému přírůstku kalorií během kojení. To záleží na matčině strava, ale také na její metabolismus, původní váhu a přírůstek hmotnosti během těhotenství. Během kojení je třeba se zcela vyhnout dietě a být vyvážená a zdravá strava by měl být zaměřen na.
Ztráta hmotnosti v rozmezí jednoho až dvou kilogramů za měsíc během kojení je považována za neškodnou. Ačkoli je to poměrně pomalý proces, je šetrný k matce a dítěti a nepředstavuje žádný zdraví riziko. Větší redukce hmotnosti plánovaná během období kojení by měla být projednána s gynekologem, protože bezpečná ztráta hmotnosti souvisí také se zvýšením hmotnosti během těhotenství a mohou být větší nebo menší. Obecně řečeno, trpělivost by měla být uplatňována! Radikální diety a větší redukce hmotnosti prostřednictvím intenzivního tréninku by měly být zaměřeny až po skončení období kojení s ohledem na pohodu dítěte.
Které sporty jsou zvláště dobré pro hubnutí během období kojení?
Stejně jako téměř ve všech životních fázích je fyzická aktivita během kojení důležitým a smysluplným způsobem, jak pro sebe něco udělat zdraví. Mnoho lidí sleduje cíl hubnutí hlavně prostřednictvím sportu. Neuvědomují si však, že sport přináší mnoho dalších výhod.
To platí i pro kojení, kde se nadměrné hubnutí stejně nedoporučuje. To však neznamená, že byste se měli úplně zdržet sportu nebo jej odložit až po odstavení. Obnovovací cvičení by měla provádět každá žena po těhotenství, protože pomalu vracejí tělo do stavu, v jakém bylo před těhotenstvím.
Navíc lehká sportovní cvičení, jako je chůze, rychlejší chůze, jednoduchá jóga, jízda na kole nebo plavání nabízejí ideální příležitosti k opětovnému pohybu těla. Tyto sporty mohou jemně podporovat proces hubnutí a zvýšit spotřebu kalorií. Mírný sport nemá žádný negativní vliv mateřské mléko pokud je kojící matka vyrovnaná strava.
Kromě toho nabízí vyvážit novým požadavkům každodenního života, které s sebou přináší novorozené dítě. Při obnovování sportovních aktivit je třeba mít na paměti, že po porodu mělo uplynout alespoň šest týdnů, aby se tělo příliš nezatěžovalo. Kromě toho by měla být věnována pozornost fyzickým signálům a intenzita tréninku by měla být snížena v případě bolest nebo vyčerpání.
Dobrým způsobem orientace při volbě intenzity tréninku je mírné potení bez dechu. Konverzace by stále měly být možné. Ideální čas na aktivní sportování je po kojení.
Tímto způsobem se prsa vyprázdní a během tréninku nebudou napjatá. Zhubnout sportem? - Tato cvičení jsou obzvláště účinná.
Všechny články v této sérii:
