Úvod
V období kojení jsou kladeny další nároky na matčin organismus, který se musí nejen zotavit z porodu, ale musí také produkovat mléko. Ženské tělo plní tyto úkoly se zvýšeným požadavkem na kalorie během období kojení, které se pohybuje mezi 500 - 600 kalorií více za den. Pokud je žena strava je vyvážený a požadavek na kalorie je dostatečně zaručen, dochází ke ztrátě hmotnosti. To znamená, že ženské tělo nastavuje směr pro pomalé, ale jemné hubnutí. Jedná se o přirozený proces a je neškodný.
Máte povoleno zhubnout během kojení?
Důrazně se nedoporučuje podpora procesu hubnutí pomocí radikálních diet, nevyvážené výživy nebo příliš brzkého obnovení intenzivních sportovních aktivit krátce po porodu. Kromě přirozených procesů však lze během období kojení dosáhnout dalšího úbytku hmotnosti. To by mělo být prováděno pomalu a jemně a nemělo by to způsobovat podvýživa.
Na podporu změny v strava, lehká sportovní cvičení lze provádět po dostatečně dlouhé fázi zotavení, nejméně šest až osm týdnů po narození. Obnovovací gymnastika jsou zvláště doporučeny. Přirozený úbytek hmotnosti díky zvýšené potřebě kalorií by se však neměl používat k dalšímu snížení příjmu kalorií, aby se urychlil účinek hubnutí.
Hmotnost matky by měla být navíc pravidelně kontrolována, protože může dojít k neúmyslnému úbytku příliš velké hmotnosti kvůli zvýšené potřebě kalorií, pokud strava je nedostatečná. Z tohoto důvodu by mohla být rozumná změna stravy na zdravé a výživné jídlo. Drastické snížení příjmu potravy pro matku může vést ke snížení produkce mléka a také ke zhoršení kvality mléka, protože může být negativně ovlivněn obsah živin.
Radikální úbytek hmotnosti během kojení může dále způsobit uvolňování škodlivin z tukových zásob matky a jejich průchod mateřské mléko. Navíc velmi intenzivní cvičení může příliš zatěžovat tělo matky, které je namáháno porodem, a laktát obsah ženského těla se může zvýšit a přejít do mateřské mléko. Toto mléko má pak jiné chuť a dítě může odmítnout pít.
Jaký je nejlepší způsob hubnutí?
K hubnutí během kojení jsou vhodné metody, které pomalu a jemně snižují hmotnost matky a nepředstavují žádné nebezpečí pro matku ani pro dítě. Pokud během dne ještě nedošlo ke změně stravy těhotenství, to by teď mohlo být užitečné. Zelenina, ovoce a celozrnné výrobky by v tomto měly hrát důležitou roli.
Na první pohled se plnohodnotná strava může zdát příliš bohatá na plány hubnutí. Je to však nejlepší základ pro optimální mateřské mléko produkce a stále může vést ke ztrátě hmotnosti v důsledku zvýšené potřeby kalorií během období kojení. Kromě toho lze po dostatečně dlouhém odpočinku po porodu, obvykle asi šesti až osmi týdnech, zahájit lehká sportovní cvičení na podporu hubnutí.
I zde má jemný a pomalý přístup nejvyšší prioritu, aby se předešlo žádnému zdraví rizika. To platí zejména po císařském řezu, perineálních poraněních nebo porodních komplikacích. Jemným způsobem, jak sportovat, je provádět regresní gymnastiku.
Na první pohled se to nezdá být dostatečně zpocené k dosažení významných výsledků. Obecně se však nedoporučuje příliš rychle zhubnout. Zotavovací cvičení jsou optimální možností, jak připravit tělo na následující intenzivní tréninkové jednotky a minimalizovat riziko zranění.
S intenzivním sportem by se však mělo začít až po odstavení, aby se předešlo přebytku laktát a okyselení mléka. Nízko intenzivní sporty jako např plavání by proto měl být vybrán. Procházky s vyšším tempem chůze lze relativně snadno integrovat do běžného každodenního života a jsou další možností, jak zvýšit spotřebu kalorií. Základním principem je poskytnout tělu čas a trpělivě zvolit jemné a bezpečné možnosti hubnutí. Ambiciózní a rychlejší hubnutí by mělo probíhat až poté, co dítě přestane kojit.
Všechny články v této sérii:
