Odpovědí na následujících 7 otázek můžete zjistit, zda máte požehnaný zdravý spánek nebo zda máte porucha spánku.
1. Jste v noci unavení před spaním?
Ano, velmi (1 bod)
Ano (0 bodů)
Ne (2 body)
Spíše vzhůru (4 body)
2. Jak dlouho trvá, než usnete?
Okamžitě usnu (0 bodů)
Trvá mi to déle než 10 minut (1 bod)
Trvá mi to déle než 30 minut (4 body)
3. spíte celou noc?
Ano (0 bodů)
Občas se krátce probudím (1 bod)
Dlouho ležím vzhůru (3 body)
Často nemůžu vůbec spát (4 body)
4. chrápáš v noci?
Ne (0 body)
Ano (1 bod)
Byly pozorovány zástavy dýchání (5 bodů) *
5, Probudíte se v požadovanou dobu ráno?
Více než 60 minut dříve (3 body)
O něco dříve (10 až 60 minut) (1 bod)
Správně (0 bodů)
Není to pro mě snadné (2 body)
Považuji to za velmi obtížné (4 body)
6. Kdy se po vstávání cítíte svěží a ostražití?
Ihned (0 bodů)
Po 10 minutách (1 bod)
Po snídani (2 body)
Teprve kolem poledne (4 body)
7. Podíváte-li se na celý den, pak….
… Jste fit po celou dobu (0 bodů)
… Jste v poledne trochu unavenější (1 bod)
… Jste v poledne velmi unavení (2 body)
… Jste během dne častěji unavení (3 body)
… Občas nedobrovolně usnete (5 bodů) *
Hodnocení
Pokud jste zaznamenali méně než 10 bodů, máte průměrný spánek dobrý. Pokud získáte více než 10 bodů, váš spánek je narušen. Pokud trpíte těmito příznaky již delší dobu, je vhodné navštívit lékaře. Pokud máte více než 15 bodů, měli byste co nejdříve vyhledat lékařskou pomoc. Poté může být doporučeno doporučení specialistovi na spánek nebo spánkovému léčebnému centru.
*) Pokud jste označili jednu ze dvou odpovědí *, měli byste okamžitě navštívit specialistu na spánek nebo spánkové lékařské centrum. Zdroj: Jürgen Zulley a kol., „Die kleine Schlafschule“, Herder, 8.90 eur.
