Svalové napětí je odrazem našeho emocionálního světa. Pokud je po dlouhou dobu hodně stresu, dochází k jeho většímu uvolňování hormonů a také zbývající reakce těla na stres. To zahrnuje nejen zvýšený puls, ale také vysoký tón.
Pokud nedochází k klidové fázi, může být svalstvo trvale napnuté. Aby se znovu snížil tonus, různé svaly relaxace lze použít metody. Níže je uveden seznam a stručný popis často testovaného svalu relaxace metody.
Postisometrická relaxace
Pokud je sval napnutý izometricky, délka mezi počátkem a připojením zůstává stejná. Napětí se na chvíli udrží a poté uvolní. Následné relaxace je nazýván postisometrická relaxace.
Zde může terapeut uvést sval do protažení a poté jej izometricky nechat znovu napnout. Tímto způsobem je sval přiveden dále a dále dovnitř strečink. Sval se stává pružnějším a tón v těle se trvale snižuje, protože svaly se také unavují. To má na člověka relaxační účinek.
Autogenní trénink
Autogenní trénink využívá autosugesci (sebeovlivňování). Účelem je uvést osobu do uvolněné polohy, jako je poloha na zádech. Poloha by měla být co nejvolnější, aby ve svalu nevznikalo žádné další napětí.
Poté se člověk soustředí na uklidňující myšlenky. Také při vědomí a klid dýchání, zvyšuje schopnost relaxovat během autogenní trénink. K tomu dochází aktivně v hlava a musí být nejprve procvičeno. Tyto metody uvolnění svalů dosahují dobrých účinků, pokud se člověk může zapojit.
Progresivní svalová relaxace
Podobně jako u postisometrická relaxace, svalová skupina je napnutá a držená. Sval se poté znovu uvolní. To se děje se všemi částmi těla.
Po uvolnění svalu se uvolněním uvolní sval. Časem by se člověk měl naučit rozdíl mezi napjatým tělem a uvolněným tělem. Výhoda progresivní svalová relaxace je, že je nejjednodušší použít.
