Stárnutí není nemoc, jak bylo kdysi řečeno - stárnutí je pomalý proces změn a transformace během celého života. Přechod z jedné životní etapy do druhé je pomalý a postupný, bez pevného závazku ke konkrétnímu kalendářnímu věku. Při bližším pohledu na stárnoucí osobu je vždy vidět, že proces stárnutí je u každé osoby odlišný. Pro velkou a velmi heterogenní věkovou skupinu „starších lidí“ však existuje celá řada různých členění a označení. Pohybuje se od aktivních 65 let do více než 100 let.
S jakou fází života tedy začíná stáří?
V roce 1980 provedla Světová zdravotnická organizace (WHO) následující dělení:
| věk | Pododdělení Světové zdravotnické organizace (WHO) |
|---|---|
| 51 60 let- | stárnoucí lidé |
| 61 75 let- | Starší lidé |
| 76 90 let- | staří lidé |
| 91 100 let- | velmi staří lidé |
| více než 100 let | Dlouho žil |
Jak stárneme, tělo se mění…
Jak stárneme, dochází ke snížení smyslového vnímání. Vidíme, zápach, slyšet a chuť méně dobře. Složení lidského těla se také mění: voda obsah a svaly hmota ubývá a zároveň se zvyšuje podíl tukové hmoty. To snižuje bazální metabolismus, což má za následek nižší energetické nároky.
Například žena (která se věnuje lehkým činnostem) ve věku od 25 do 51 let spotřebuje přibližně 1900 kcal, zatímco stejná žena ve věku 65 let a více spotřebuje pouze 1600 kcal.
Zdravá strava vás udrží mladou
Na rozdíl od energetických potřeb se potřeba živin ve stáří nesnižuje, proto je třeba dbát na udržení vysoké živiny hustota v příjmu potravy. Základem zdravé výživy ve stáří by proto měly být hlavně tyto potraviny:
- Spousta zeleniny, ovoce, celozrnných obilovin,
- Mléčné výrobky, nízkotučné maso,
- Ryby, drůbež, vejce a také
- Luštěniny a rostlinné oleje.
Čím jste starší, tím důležitější je vybrat si správná jídla k jídlu každý den.
Zdravě stárněte sportem a cvičením
Dalším důležitým faktorem pro dlouhodobé udržení mladosti a prevenci nemocí je fyzická aktivita. Je to nejlepší předpoklad nejen pro udržení těla hmota, ale také pro pohodu a mobilitu ve stáří. Pravidelné cvičení významně přispívá k zachování svalstva a síly kosti. Naopak pokles svalové hmoty související s věkem hmota a hustota kostí se zhoršuje, když svaly nejsou použity a dojde k nečinnosti.
Některé studie ukazují, že pravidelné cvičení má pozitivní vliv na demence (například, Alzheimerova choroba onemocnění), kardiovaskulární onemocnění a osteoporóza. Stačí chodit alespoň třikrát týdně po dobu asi 30 minut, plavat, tančit nebo jezdit na rotopedu atd.
Proč investovat do čističky vzduchu?
Na jedné straně jsou lidé, kteří stárnou relativně brzy, a na druhé straně jsou ti, kteří stárnou rozhodně pomalu. Vždy to trochu záleží na tom, co si z toho uděláte sami, protože „Existují mladí lidé ve věku a mladí mladí lidé“.
