V jakém okamžiku je trénink břišních svalů v těhotenství nebezpečný?
Během těhotenství, školení břišní svaly není vždy možné. Obecně se doporučuje trénovat břišní svaly jen do 20. týdne. Ženy, které již dříve hodně cvičily na břiše těhotenství může pokračovat ve školení bez stížností až do sedmého měsíce.
Od 20. týdne rovně břišní svaly začnou se natahovat doleva a doprava a trochu se rozcházejí jako děloha roste - tento proces se nazývá přímá diastáza. Abyste tento proces nezintenzívnili, měli byste přestat trénovat rovné břišní svaly od dvacátého týdne. Pokud to není zohledněno, může se v břišních svalech vytvořit mezera, kterou lze kompenzovat pouze zvýšenými regeneračními cviky.
Proto byste si měli dát ruku na břicho a provádět pouze ta cvičení, kde nefungují rovné břišní svaly. Šikmé břišní svaly lze stále trénovat. Na konci těhotenství měli byste se také vyvarovat cviků v poloze na zádech, protože by se nemělo namáhat vnitřní orgány a páteř se pak může stát příliš velkou a může se vyvinout nepříjemný tlak. Pokud se během těhotenství během tréninku objeví bolest, krvácení, závratě a nepohodlí, musí být trénink okamžitě zastaven a konzultován s lékařem!
Těhotenská regrese
Po porodu se mnoho matek ptá, kdy mohou znovu začít sportovat. Většina matek chce co nejrychleji získat zpět svou původní postavu a jakoukoli ji snížit přírůstek hmotnosti během těhotenství. Obecně by se matky měly nejprve zotavit ze stresujícího porodu a dát tělu čas na regeneraci.
To znamená, že by se prvních 6 týdnů měli zdržet jakéhokoli druhu sportu. Po 6 týdnech však lze sportovní aktivity obvykle bez váhání obnovit. Nejlepší je se zeptat svého lékaře, kdy byste měli po porodu znovu začít cvičit a do jaké míry.
Primárním cílem regrese těhotenství není redukce hmotnosti, ale spíše trénink břicha a zvláště pánevní dno svaly. Školení pánevní dno svaly po narození jsou nezbytné pro následnou údržbu kontinence. Pro vhodné cvičení pánevní dno svaly, člověk se napříč nohama napíná a v pravidelných intervalech napíná svaly pánevního dna zevnitř.
Cvičení pro břišní svaly co nejvíce odpovídají výše popsaným cvikům. Důležitá poznámka platí pro matky, u kterých se během těhotenství nebo po něm vyvinula diastáza konečníku, tj. Divergence přímých břišních svalů: v tomto případě je nutné vyhodnotit počkejte a uvidíte, zda diastáza konečníku již po 6 týdnech ustoupila. Pokud ano, měli byste nejprve cvičit šikmé břišní svaly a později dlouhé břišní svaly.
V ostatních případech je třeba s tréninkem budování svalů počkat, dokud ošetřující lékař nedaří a divergující břišní svaly se dostatečně zregenerují. Cvičení pro břišní svaly co nejvíce odpovídají výše popsaným cvikům. Důležitá poznámka platí pro matky, u kterých se během těhotenství nebo po něm vyvinula diastáza konečníku, tj. Divergence přímých břišních svalů: v tomto případě je třeba čekací cestou posoudit, zda diastáza konečníku již po 6 týdny.
Pokud ano, měli byste nejprve cvičit šikmé břišní svaly a později dlouhé břišní svaly. V ostatních případech je třeba s tréninkem budování svalů počkat, dokud ošetřující lékař nedaří a rozbíhající se břišní svaly dostatečně regenerují.
