Mnoho matek si klade otázku, do jaké míry jejich těhotenství omezuje jejich fyzické schopnosti nebo je činí méně odolnými. Obecně se dá říci, že těhotenství není nemoc, která vás odsuzuje k odpočinku v posteli a odpočinku. Naopak zdravé množství pohybu a sportu během těhotenství je dobré pro tělo i mysl nastávající matky. Z dnešního pohledu je sport během těhotenství považován za zdravý a prospěšný pro blaho matky a dítěte. Studie dokonce dokazují preventivní účinek, pokud jde o typické těhotenské potíže, jako je zadržování vody během těhotenství.
Kdy mám začít s tréninkem břišních svalů?
Zejména cviky na svaly dolní části zad (viz: Zpět trénink během těhotenství) a břicho posiluje záda a tím také zajišťuje zdravé držení těla během těhotenství. Kromě toho se doporučuje trénovat břišní svaly pupeční kýla, což je běžný jev během těhotenství, protože se zvyšuje tlak v břišní dutině. Školení břišní svaly podléhá několika zvláštním pravidlům.
Při prvním tréninku během těhotenství by měl být předem konzultován lékař a cvičení by měla být prováděna pouze pod dohledem odborníka. Během prvních dvaceti týdnů těhotenství je trénink břicha možný bez problémů. Přímo břišní svaly lze trénovat stejným způsobem jako šikmé břišní svaly. Zatížení by však mělo být zvoleno pouze dostatečně vysoko, abyste se cítili pohodlně. .
Sportovní
Obecně platí, že během těhotenství by měl být každý sport prováděn s mírou a neměl by být příliš namáhavý. Je důležité, abyste se během tréninku nepřetěžovali a vždy se cítili dobře. Je také důležité zahřát dostatečně před každým tréninkem.
Obecně byste měli pokračovat ve svém předchozím sportu a v případě potřeby upravit intenzitu, trvání a frekvenci těhotenství. Má smysl individuálně snížit intenzitu stres během těhotenství - pokud jste předtím byli například vášnivým běžcem na dlouhé vzdálenosti, nemusíte zkracovat vzdálenost přes noc. Osobní rizikové faktory by měly být vždy zváženy individuálně.
Požádejte svého lékaře o radu, zda a kolik sportu byste měli během těhotenství dělat. Zvláště když jogging, hrubým vodítkem je vyhnout se pulzům nad 140 / min a zvolit tempo, které vám umožní mluvit, zatímco jste běh. Takže pokud jogging není vnímána jako příliš namáhavá nebo jí začíná překážet břišní obvod, pro běžce neexistují v zásadě žádná omezení.
Návštěva tělocvičny je také stále možná. V takovém případě by se však mělo zabránit zvedání závaží a měl by být zvolen spíše kardio nebo gymnastický program. V závislosti na nabízených kurzech existují různé sporty jako tanec, gymnastika, jóga a Pilates na různých úrovních, kterých se lze zúčastnit podle individuálního posouzení.
Pokud jste dosud nebyli příliš aktivní ve sportu a chtěli byste to v době těhotenství změnit, doporučujeme sporty, jako je nordic walking, jízda na kole, plavání, gymnastika, Pilates nebo obecně aerobní cvičení a strečink. Obecně nevhodné jsou sportovní aktivity s vysokou zátěží, mnoha skákacími prvky a vysokým rizikem zranění. Je třeba se vyhnout klasickým vysoce rizikovým sportům, jako je parašutismus, technické potápění atd.
