Test Piriformisova syndromu
Projekt piriformis sval běží od kříže do většího trochanteru stehenní kosti. Pravidelný strečink může ulevit bolest způsobené piriformis sval. Strečink cvičení uvolní pánevní oblast a uvolní tlak způsobený napnutým piriformním svalem.
Projekt piriformis sval je zapojen do vnější rotace z noha, ale může se také podílet na šíření stehno nebo pohyb nohou zpět. Nejlépe se protahuje přijetím polohy, která je dosažena pohybem zprostředkovaným svalem piriformis. Jedním ze způsobů je sednout si na kolena a poté jeden natáhnout noha dozadu tak, aby se dotýkala podlahy čéška.
Tato poloha napíná piriformní sval a měla by být držena asi jednu minutu. Na každé straně jsou 2-3 opakování. Další strečink cvičení se provádí v poloze vleže na zádech.
Kolena jsou ohnutá, takže chodidla jsou pevně na podlaze. Pak jeden noha je přitahována k horní části těla a noha je přitahována ke kolenu. Natažená noha tak protíná druhou nohu. Nyní stiskněte koleno nohy, které se má natáhnout od těla, a držte pozici asi jednu minutu. Užitečné jsou opět 2–3 opakování.
Trénujte sval piriformis
Svou kontrakcí zprostředkuje sval piriformis vnější rotace, únos (únos) a rozšíření v kyčelní kloub. Všechny jeho funkce plní také velké a malé gluteální svaly, a proto je speciální trénink obtížný pouze pro sval piriformis. Doporučují se posilovací cviky, které posilují celé gluteální svaly a zabraňují tak také funkčnímu omezení svalu piriformis. Doporučují se také cvičení pro únoscovou skupinu stehno a cvičení pro kyčelní svaly, protože tyto svalové skupiny stabilizují pánev a opravují nesprávné držení těla, což může být také příčinou piriformis syndrom.
funkce
Jak bylo stručně uvedeno výše, malý sval piriformis má mnoho funkcí. On:
- Otočí nohu směrem ven (vnější rotace)
- Protahuje nohu (prodloužení)
- Roztáhne to na stranu (únos)
- A vede ho dozadu (retroverze)
