Protahovací cvičení na kyčle, stehna a lýtkové svaly
Svalové zkrácení může být také příčinou svalové nerovnováhy a v důsledku toho se změní kolenní kloub funkce. Tato zkrácení se vyskytují ve svalech flexe a extenze kyčle, stehno extensor, stejně jako v lýtkových svalech.
Způsoby školení
Modalita cvičení: Doba zdržení strečink cvičení: 20-30 s. 3 opakování na svalovou skupinu každé 2–3 dny Vyšetření: Délka flexorů kyčle se testuje pomocí rukojeti Thomas. Pacient leží na okraji ošetřovací lavice s vnějším povrchem noha (zkouší se) nad okrajem lavice.
Ostatní noha je v kyčelní kloub kompenzovat „dutý hřbet“. Test je pozitivní, pokud noha pro testování se zvedá z okraje lavice, dochází ke zkrácení svalů flexoru kyčle. Příklad cvičení strečink flexor kyčle a stehno extensor: Výchozí poloha: boční poloha, postižená noha leží nahoře a je natažená v kyčli a ohnutá v kolenní kloubse spodní noha je ohnutá v kyčelním a kolenním kloubu, horní ruka uchopí kotník Verze pro cvičení: Tahem za kotník rukou zvětšíte extenzi kyčle a flexi kolena, dokud nedojde k tahové akci ve slabinách a stehno Postižená noha musí být schopná roztažení nejméně 45 ° v poloze na zádech s nataženým kolenem, aniž by se s ní pohybovala pánev Výchozí poloha: Posaďte se na podložku, nohy ohněte, chodidla se navzájem dotýkají Cvičení: Lokty podporují roztažení nohou směrem ven, dokud nedojde k zatažení na vnitřní straně stehen Výchozí poloha: Stoj s nohama rozkročenými Cvičení Pomalu přesuňte svoji váhu na boční výpad, horní část těla lze navíc naklonit směrem k natažené noze Výchozí poloha: Poloha vleže, hýždě proti stěna, nohy natažené nahoru Poloha pro cvičení: Ruce pod stehny podporují opatrné otevírání nohou Noha postižené nohy musí být schopna být natažena nejméně o 20 ° za nulovou polohu směrem k boku v poloze na zádech s nataženým kolenem. Protahování lýtkových svalů Výchozí poloha: Kroková poloha na stěně, postižená noha vzadu Cvičení: Pata je položena na podlaze, horní část těla a pánev se pohybují dopředu, dokud se těsně před zvednutím zadní paty nezatáhne lýtko se objevuje Výchozí poloha: Stoj na kroku, postižená noha s převislou patou dole, zdravá noha o 2 - 3 kroky vyšší Cvičení: Pata postižené nohy se opatrně táhne dolů, dokud nedojde k zatažení lýtka
