Kde najdu dobré recepty na metabolickou stravu?
Metabolické strava je téměř klasikou mezi nárazovými dietami. Existuje mnoho internetových portálů, kde se účastníci navzájem motivují a podporují. Výživný plán nabízí i pro velmi kreativní hlavy bohužel malou vůli, protože také omáčky a dresinky jsou až na několik výjimek zakázány.
Kolik můžu / mám při této dietě zhubnout?
V metabolické strava, většina zdrojů sacharidů je z plánu drasticky a důsledně vyloučena. Tím se vyprázdní zásoby glykogenu játra a svaly. To je v prvních dnech doprovázeno velkou ztrátou vody.
Zde jsou možné až dvě kila nebo více. Vysoký úbytek hmotnosti na vahách motivuje mnoho účastníků. I poté se ztrácí váha díky extrémně sníženému příjmu kalorií.
Jedná se většinou o svalovou hmotu, protože zejména kvůli nedostatečnému tréninku a nízkému příjmu bílkovin se sníží stimulace růstu svalů. Tvrdohlavé tukové polštářky jsou poklepávány až pozdě. Za účelem dosažení úspěšného hubnutí, mírné snížení kalorií strava se všemi důležitými živinami musí být udržovány po delší dobu.
Jak se mohu při této dietě vyhnout yoyo efektu?
Kdo táhne přes Diät dva týdny a znovu se vrací k normální výživné cestě, pravděpodobně frustrovaný vyvážit nárůst se zaregistruje. Týká se to vody, která je skladována s normálním přísunem hydrátu uhlí vedle glykogenu játra a svaly. Kdo se tomu chce vyhnout, musí přísněji dodržovat výživný způsob s nízkým obsahem karbidu. Vzhledem k tomu, že za dva týdny sotva dojde k úbytku hmotnosti materiálu rozložením tuku, ale spíše redukcí vody a svalů, jsou ztracené kilogramy opět rychle rychlé. Ti, kteří chtějí zhubnout dlouhodobě a zdravě, by se měli uchýlit k méně radikální metodě, jíst vyváženou stravu a dosáhnout mírného kalorického deficitu.
Lékařské hodnocení stravy
Z lékařského hlediska lze radikální nárazové diety pouze doporučit. Nežádoucí účinky a snížená kvalita života jsou nepřiměřené skutečnému účinku stravy. Ti, kteří chtějí krátkodobě zhubnout několik kilogramů, ale jinak jsou zdraví a mírně nadváha, pravděpodobně může provádět dietu pod dohledem, ale měla by být připravena na vedlejší účinky během této doby a nárůst po ukončení diety.
Hubnout trvale a zdravě hořící tukové zásoby jsou možné pouze při vyvážené stravě. Zvláště Proteinů a tuky, stejně jako vitamíny, stopové prvky a vláknina musí být dodávány tělu prostřednictvím potravy, protože jsou nepostradatelnými stavebními kameny a hráči v metabolismu. Mírný kalorický deficit nemusí přinést úspěch tak rychle, ale je lépe tolerován a udržován po delší dobu. Lidé, kteří chtějí zhubnout, by měli do svého každodenního života začlenit také cvičení nebo sportovní aktivity: Zvyšuje se tím energetický obrat těla. Silový trénink zejména posiluje svaly a pohybový aparát, zatímco vytrvalost školení má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém.
