Projekt procento tělesného tuku udává, jaké procento těla se skládá z tuku. Pokud je toto procento příliš vysoké, může to zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je arterioskleróza. V takovém případě by měl být tělesný tuk snížen - nejlépe snížením kalorií strava a dostatečné cvičení. Odhalujeme, jak můžete měřit svůj tělesný tuk, a poskytneme vám cenné tipy, jak ho snížit. V naší tabulce tělesného tuku také vidíte, které hodnoty jsou v normálním rozmezí a které jsou příliš vysoké.
Procento tělesného tuku a BMI
BMI (body mass index) spojuje naši tělesnou hmotnost a naši výšku. Poskytuje tak hrubý návod, zda jsme normální, podváha or nadváha. BMI nám však neposkytuje žádné informace o složení našeho těla hmota.
Tyto informace poskytuje procento tělesného tuku. Udává, jaké procento těla hmota sestává z tuku. Obrázek nemusí nutně nic říkat o procento tělesného tuku: I štíhlí lidé mohou mít příliš mnoho tělesného tuku. Důvodem je, že tukové zásoby nejsou vždy viditelné zvenčí - v některých případech je tuk uložen také uvnitř tělních dutin.
Strukturální tuk a zásobní tuk
Procento tělesného tuku samo o sobě neposkytuje informace o poměru různých typů tuku v těle. Zde však existují zásadní rozdíly. Například strukturální tuk je pro nás důležitý, protože mimo jiné chrání orgány a klouby z nadměrného tlaku.
Zásobní tuk může na druhé straně být pro naše zdraví škodlivý zdraví - alespoň pokud toho máme příliš mnoho. Je uložen v podkoží - zejména na břiše, stehnech a hýždích. V dobách hladu jsou tyto tukové zásoby tělem první, které využijí. Umožňují člověku přežít až 40 dní bez jídla.
Obecně by procento tělesného tuku nemělo být ani příliš vysoké, ani příliš nízké. Příliš mnoho tuku je škodlivé pro zdraví, ale příliš málo je také. Pokud je procento tělesného tuku tak nízké, že je třeba napadnout strukturální tukové zásoby, tělo již nemůže správně fungovat. To je případ mužů s procentem tělesného tuku nižším než šest procent a žen nižších než dvanáct procent.
Nebezpečí pro kardiovaskulární systém
Pokud je procento tělesného tuku příliš vysoké, může to mít negativní dopad na naše zdraví. Je to proto, že příliš vysoké procento tělesného tuku je obvykle doprovázeno nárůstem krev hladiny tuku stejně jako krevní tlak. Tím se zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je arterioskleróza a mrtvice or srdce Záchvat. Vývoj cukrovka mellitus může být také zvýhodněn zvýšeným procentem tělesného tuku.
Avšak ne veškerý tělesný tuk je stejný: zatímco malé polštářky na stehnech a hýždích jen mírně zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění, příliš mnoho tuku na břiše je nebezpečné. Je to proto, že se zde vyrábí mnoho látek poškozujících cévy, což významně zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Snižte přebytečný tělesný tuk
Pro dlouhodobé snížení tělesného tuku jsou bleskové diety špatnou cestou. Pouze důkladnou změnou životních návyků lze dosáhnout příznivého výsledku. Kromě zdravé, s nízkým obsahem tuku strava, hodně pohybu je obzvláště důležité.
Pokud se zvýší nejen procento vašeho tělesného tuku, ale také vy nadváha, měli byste změnit svůj strava takže jich přijmete méně kalorií než spotřebujete. K tomu je nejlepší zaměřit se na zdravé potraviny, jako je zelenina, ovoce a celozrnné výrobky. Na druhou stranu byste se měli co nejvíce vyhýbat sladkým a tučným jídlům.
Samotná změna stravy však ke snížení tělesného tuku nestačí. Je důležité, abyste také cvičili. Vytrvalost sporty jako např jogging, chůze, plavání nebo jízda na kole jsou velmi vhodné. V ideálním případě cvičte třikrát až čtyřikrát týdně po dobu alespoň 30 minut.
Pokud jste štíhlá, ale stále máte zvýšené procento tělesného tuku, měli byste také více sportovat. Tady kromě vytrvalost sportovní, pravidelné silový trénink zvláště se doporučuje, pomocí kterého lze cíleně budovat svaly.
