Koordinační a rovnovážný trénink kolenního kloubu
Uplatňovat kolenní kloub 1. zvedněte jeden noha dozadu a podpěrnou nohu lehce ohněte. Obě paže jsou natažené do stran. Ujistěte se, že vaše záda zůstává rovná a přineste si plovoucí noha vpřed.
Přesuňte jej zpět a opakujte noha hnutí. Cvičení kolenní kloub 2. Jste zpět v pozici jedné nohy.
Paže jsou znovu natažené do strany a vy mírně ohnete stojící nohu a znovu ji natáhnete. Opakujte strečink a ohýbání kolena a provádět malé, rychlé pohyby. Cvičení kolenní kloub 3.
Tento koordinace a vyvážit Cvičení je vylepšení čísla 2. Jste zpět v poloze s jednou nohou a natahujete hýždě dozadu. Záda zůstávají rovná a paže jsou natažené do stran.
Ohněte koleno stojící nohy a znovu ho natáhněte. Zopakujte to znovu rychle a snažte se držet hýždě za sebou. Cvičení Kolenní kloub 4 Postavte se na krok s přední noha pouze.
Proveďte kolena. Posuňte hýždě dozadu a posuňte horní část těla dopředu. Zadní strana zůstává rovná.
Kráčejte hýžděmi co nejdále dozadu / dolů. Cvičení kolenního kloubu 5. Představte si úzkou čáru v podlaze. Nyní uveďte obě nohy na čáru.
Jedna noha je umístěna přesně před druhou. Nyní ohněte kolena. Paže jsou zvednuty do boků.
Znovu se narovnejte a zvedněte zadní nohu před druhou. Znovu ohněte obě kolena. Snažte se zůstat v souladu s oběma nohama a držte záda rovně. Tato témata by vás mohla také zajímat:
- Trénink agility
- Fyzioterapeutické cvičení koleno
- Vibrační trénink
Cvičení koordinace a rovnováhy kyčelního kloubu
Uplatňovat kyčelní kloub 1. dáte si ruce do boků. Roztáhněte jednu nohu do strany (unést) a veďte ji zpět k podpůrné noze. Opakujte to 15-20krát před výměnou nohy.
Uplatňovat kyčelní kloub 2. Zvedněte obě paže znovu do boků a zvedněte jednu nohu do strany. Se zvednutou nohou proveďte malé, rychlé kruhové pohyby. Toto cvičení proveďte 15-20 sekund před výměnou nohy.
Uplatňovat kyčelní kloub 3. zvedněte obě paže k bokům a jednu nohu natáhněte dozadu. Tato noha je zvednutá a nedotýká se podlahy. Použijte jej k provádění malých a rychlých kývavých pohybů.
Pak změňte strany. Cvičení kyčelního kloubu 4. V tomto koordinace a vyvážit cvičení hlavním požadavkem je udržovat pohyb nohou.
Toto cvičení lze nalézt také ve cvičení nohou. Zatlačíte obě paže do boků a ohnete jednu nohu. Vysuňte ji dopředu a nechte ji klesnout k zemi na zadní patě.
Poté ohněte nohu zpět na horní část těla a nechte ji znovu klesnout dolů a položte ji rovně jako do výchozí polohy. Opakujte sekvenci se stejnou nohou znovu. Po opakování změňte stranu nohou.
Cvičení kyčelního kloubu 5. V tom jednoduše chodíte po schodech koordinace a vyvážit cvičení. Každý krok však vylezete dvakrát.
Pokud například uděláte první kroky, přejdete znovu o jeden krok dolů. Pouze když jste vyšplhali zpět nahoru na první krok, uděláte druhý krok. Vraťte se k prvnímu kroku a proveďte druhý krok.
Pak udělejte třetí krok. Udělejte to rychlými pohyby. Tato témata by vás mohla také zajímat:
- Trénink agility
- Fyzioterapie kyčle cvičení
- Vibrační trénink
