Koordinační a rovnovážný trénink pro bederní páteř
Cvičení bederní 1. ohýbejte jeden noha nahoru a držte jej tam. Natáhnete ruce dopředu a představíte si, že před vámi stojí klavír. Poklepejte prsty od středu k krajním klávesám.
Chcete-li to provést, přesuňte horní část těla daleko na stranu a pokuste se získat i ty nejvzdálenější klávesy. Natáhněte ruce tak daleko, jak můžete. Změňte strany a pociťte cestu na druhou stranu.
Cvičení Bederní páteř 2: Vytáhněte jednu noha zvedněte to a držte to. Udělejte záda rovnou a ohněte ruce do strany na úrovni ramen. Nakloňte horní část těla dozadu a ujistěte se, že vaše záda zůstává rovná.
Jděte co nejdále. Drž tuto pozici. Cvičení LWS 3 Máte imaginární míč v obou rukou a jeden zvednete noha.
Držte to a natáhněte ruce do strany. Představte si, že chcete přihrát míč osobě za vámi. Ruce držte na úrovni ramen a chodte s horní částí těla daleko do strany.
Cvičení Bederní páteř 4. Zvedněte jednu nohu a udržujte ji. Natáhněte ruce dopředu a udělejte hrb.
Natáhněte ruce až ke stropu a přitom držte záda rovně. Vraťte se dolů horní částí těla a znovu zaokrouhlete záda. Cvičení opakujte.
Cvičení bederní 5. Položte jednu nohu před druhou. The pata kost přední nohy je umístěna těsně před prsty zadní nohy.
Máte míč v ruce a jednoduše ho hodíte z jedné ruky do druhé. Chcete-li získat zvýšení, házet míč výš a výš. Tato témata by vás mohla také zajímat:
- Trénink agility
- Fyzioterapie pro bolesti zad
- Vibrační trénink
Výcvik koordinace a vyvážení pro BWS
Cvičení BWS 1. jste v poloze jedné nohy a nakloníte horní část těla dopředu a zvednutou nohu dozadu. Paže jsou natažené do strany. Nyní proveďte malé, rychlé kruhové pohyby rukama.
Vaše nohy tvoří linii s horní částí těla. Zatlačte ramena dolů a zpět k uším. Udělej to vyvážit a koordinace cvičte a pokračujte v pohybu paží.
Cvičení BWS 2 Ležíte na Pezziho míči se svým žaludek a nohy natažené. Ohněte ruce do strany. Záda zůstávají rovná, horní část těla a nohy by měly vždy tvořit linii.
Nyní natáhněte ruce nahoru a znovu je stáhněte dolů. Zvedněte ruce znovu a opakujte to. Cvičení BWS 3 Ohnete jednu nohu a držíte ji. Udělejte hrb a nechte paže volně viset po stranách.
Pokud narovnáte horní část těla a vystrčíte záda, vytáhněte paže do strany ke stropu. Když uděláte záda znovu, sklopte ruce do stran. Cvičení BWS 4: Stojíte na jedné noze a máte míč v obou rukou.
Vaše paže jsou natažené nahoru. Nyní přesuňte paže a horní část těla co nejvíce do strany. Krátce podržte a poté se vraťte do výchozí polohy.
Nyní změňte strany. Cvičení BWS 5. jste v poloze push-up. Horní část těla je však podepřena předloktím.
Nyní zvedněte jednu paži do strany a následujte ji horní částí těla a směřujte nahoru, pokud je to možné. S ohnutým ramenem jděte znovu dolů a měňte strany. Více cviků na posilování BWS najdete pod:
- Fyzioterapie Bechterevova choroba
- Vibrační trénink
