Koordinační a rovnovážný trénink pro rameno
Cvičení rameno 1. ležíš s žaludek na Pezziho míči a paže natažené do strany. Nyní jednu zvedněte noha a držte to. Nyní hrajte ve velkém plavání pohyby rukama.
Zadní strana zůstává rovná. Cvičení rameno 2: Podepřete horní část těla oběma pažemi. Vaše nohy leží na vysokém povrchu (např. Postel nebo Pezziho koule) až po kolena.
Jeden po druhém zvedněte ruce do strany. Podívejte se dolů a nezvedejte hlava. Cvičení přes rameno 3.
Opět položte nohy na vyvýšený povrch až ke kolenům. Vezměte míč a podepřete ho oběma rukama. Zkuste si ponechat svoji vyvážit.
Vaše záda však zůstává po celou dobu rovná a váš pohled směřuje dolů. Cvičení přes rameno 4: Vaše horní část těla je opět podepřena rukama a nohy jsou opět na vyvýšeném povrchu až po kolena. Tentokrát máte míč v jedné ruce a rukou ho hodíte na podlahu.
S koulí nakreslete na podlahu velký kruh. Nevypadáte nahoru, ale na podlahu. Vaše záda zůstává rovná a vy poté změníte ruce.
Cvičení Rameno 5 Děláte push-up a máte vedle těla dva šálky. Jeden šálek je naplněn rýží nebo malými kamínky. Naplňte prázdný pohár jednou rukou a druhou rukou pokračujte v podpírání těla. Když je druhý šálek plný, znovu naplňte druhý. Během toho se ujistěte, že vaše záda zůstává rovná koordinace a vyvážit Tato témata by vás mohla také zajímat:
- Trénink agility
- Cvičení pro manžetu rotátoru
- Nestabilita ramenního kloubu - cvičení
- Vibrační trénink
