Pro lepší stabilitu klouby a jejich interakce během pohybů, výrazná propriocepce a koordinace je nutné. Schopnost vyvážit je výsledkem toho. Tyto schopnosti usnadňují každodenní život i sportovní aktivity.
Koordinace a vyvážit cvičení se ukázala jako účinnější na nestabilních površích. To vede ke zvýšené aktivaci nervy, svaly a šlachy. Provedete koordinace a vyvážit cvičení 15 - 20krát se 4 - 5 sériemi.
V případě potřeby jsou uvedena cvičení, která se provádějí staticky nebo pouze s malými pohyby. Ty by pak měly být drženy po dobu 15-20 sekund. Pro zvýšení intenzity cvičení je můžete cvičit také na podložce nebo na trampolíně.
Tímto způsobem bude vaše koordinace a rovnováha ještě více zpochybněna. Většina uvedených cviků se provádí ve stoje.
- Cvičení pro kotník
- Cvičení pro kolenní kloub
- Cvičení pro kyčelní kloub
- Cvičení pro LWS
- Cvičení pro BWS
- Cvičení pro krční páteř
Cvičení koordinace a rovnováhy kotníku
Uplatňovat kotník 1. stojíte a zvednete obě paže ke stropu. Nyní jděte po špičkách. Zatlačte ruce jeden po druhém směrem ke stropu, jako byste chtěli sbírat jablka.
Jděte s rukama tak daleko, jak můžete. Zatímco strečink paže neustále vzhůru, střídavě se postavte na prsty a znovu položte celou patu. Cvičení kotník 2.
Vraťte se do polohy špičky jako u čísla 1. Nenechte spadnout patu a postavte se na špičky. Natáhněte ruce do stran a rukama vytvořte pěst.
Provádějte malé, rychlé pohyby paží a držte prsty na místě. Cvičení kotník 3: Postavte se na vyvýšený povrch (např. Na schod) pomocí přední noha pouze. Znovu se postavte na špičky a nechte paty znovu pomalu klesat dolů.
Znovu se postavte na prsty a opakujte koordinační a rovnováhové cvičení. Cvičení kotník 4. stojíte a máte v ruce míč. Jednou rukou hoďte míč nahoru a druhou rukou ho chyťte.
Opakujte to a dokud je míč letící nahoru, zatlačte vnitřek a vnějšek podpatků jeden po druhém do země. Cvičte kotník 5. Postavte se a položte ruce na boky. Nyní jeden prodloužte noha dopředu a přistát na zadní patě.
Vraťte se s noha. Ohnout noha co nejvíce vzhůru. Nyní protáhněte druhou nohu a dopadněte na zadní patu. Opakujte sled pohybů nohou a získejte stále rychleji. Speciální cvičení k posílení kotníkového kloubu najdete v části Fyzioterapeutická cvičení kotníkového kloubu
