Trvání bolestivých svalů
Síla a délka bolavého svalu se liší od člověka k člověku a také závisí na intenzitě cvičení a strava. Velmi častý případ bolavé svaly nastane po mírném cvičení, několik hodin po tréninku, a obvykle zmizí do tří dnů od tréninku. Silná bolest svalů je naopak způsobena velmi pravidelnou a velmi vysokou zátěží, která je na svaly opakovaně aplikována.
To má za následek větší mikrotrhliny a bolest svalů trvá přímo několik dní a bolest je také mnohem silnější než při lehké bolesti svalů. Na délku bolavého svalu však nemá vliv pouze intenzita zátěže a frekvence tréninku. Sportovec má především zacházení s bolavé svaly je rozhodující pro určení délky bolesti svalů. Sportovci, kteří se po tréninku přímo snaží přijmout opatření k rehabilitaci, jsou obvykle propuštěni z bolest of bolavé svaly mnohem dříve. Sportovci, kteří nepřijímají žádná opatření proti bolavým svalům, naopak trpí bolest mnohem déle.
Příznaky
Bolest svalů nastává nejdříve několik hodin po cvičení kvůli svalový zánět způsobené mikroúrazy, ne po cvičení! Například po provedení mnoha kliků člověk pocítí bolest v pravé nebo levé paži. Svalstvo ztvrdne, ztuhne a je citlivé na tlak.
Navíc jsou svaly slabé a ochablé. Bolest je nejsilnější po dvou dnech a od té doby stále více klesá. Pro diagnostiku bolesti svalů neexistují žádné specifické testy. Diagnóza je založena pouze na pacientovi zdravotní historie.
Terapie
Léčba bolestivých svalů neexistuje. Bolest odezní sama po několika dnech. Po intenzivním tréninku následuje první a / nebo druhý den poté bolavé svaly. Každý pohyb bolí a během této doby je trénink těžko možný.
Naštěstí bolestivé svaly obvykle po několika dnech samy zmizí. Existuje však několik malých AIDS částečně zmírnit bolest. Proti bolesti můžete působit tepelným ošetřením a tím ji trochu ulevit.
Tuto metodu často používají vrcholoví sportovci, kteří přísahají na tepelné ošetření. O tom však neexistují žádné vědecké důkazy. Kromě tepla při saunování je horká relaxační lázeň další alternativou, která nejen zmírňuje bolest, ale také přináší klid duši.
Proti bolavým svalům s mnohem méně intenzivním tréninkem je další procedura, na kterou sportovci přísahají. K tréninku by se však mělo přistupovat mnohem pomaleji a uvolněněji. Pokud byla například určitá vzdálenost protřepána den předem, lze stejnou vzdálenost protáhnout další den. Pokud máte velmi silné bolesti svalů, bolest lze zmírnit léky. Pokud je bolest svalů méně závažná, jemná a lehká strečink může podpořit proces hojení a zmírnit bolest.
Všechny články v této sérii:
