Léčba / terapie doma
Proces hojení po zavedení Hip-Tep může trvat měsíce až rok a vyžaduje trpělivost a cvičební program, který by měl být prováděn pravidelně, aby se neustále zlepšovala funkce kyčle. Pravidelné cvičení je důležité při procesu hojení a při obnově funkce kyčle.
- Vhodné sporty pro hip hip jsou plavání, chůze nebo silový trénink doma nebo v tělocvičně.
- Cvičení k posílení nohou jsou činnosti, jako je lezení po schodech nebo běh.
Kdy běh, měli byste se soustředit na rovný postoj a ujistit se, že obě nohy jsou stejně zatížené a že noha s kyčlí není příliš silně uleveno.
- Obecně je třeba brát v úvahu zdravý životní styl. Tedy vyvážený strava, vyhýbání se nebo snižování kouření a alkohol, minimalizace psychického stresu atd.
Při následné péči o kyčle je důležité trénovat noha doma.
Za tímto účelem a theraband je vhodný, což může zvýšit počet cvičení. Terapeutické pásky jsou k dispozici v různých barvách, které nejsou důležité. Barva označuje sílu theraband.
U většiny výrobců červená Theraband má nejnižší sílu. Nejprve si vezměte nejlehčí sílu - v případě potřeby ji můžete zvýšit. Více cviků najdete pod: Fyzioterapie kyčle TEP, cvičení kyčle TEP, cvičení z fyzioterapie kyčle
- Cvičit vnější svaly noha a bok, Theraband lze uvázat kolem stehno, těsně nad koleny.
Je důležité, aby nohy byly vždy zhruba od sebe. Poté může osoba ležet na zádech a natáhnout nohy. Nejprve se jedna noha posune ven, dokud se Theraband neroztáhne na maximum.
Potom se tato noha vrátí a druhá noha se posune ven. Cvičení lze provést ve 20 opakováních po dobu 3-4 kol.
- Pokud jde o zadní nohu a kyčle, může osoba znovu ležet a položit Theraband přes pánev. Obě poloviny Therabandu jsou fixovány rukama na podložce a paže zůstávají natažené. Poté jsou obě nohy umístěny do šířky kyčle a pánev je zvednuta.
Theraband je napjatý a paže zůstávají dole. Pánev se zvedne nahoru, dokud hýždě nejsou napnuté na maximum. Poté může osoba zůstat v této poloze po dobu 20-30 sekund. Toto cvičení lze provádět ve 3-4 sériích. Zde je důležité držet nohy vždy trochu od sebe a ne příliš blízko u sebe.
