Stručné shrnutí
- Příčiny: např. psychické přetížení, stres, poruchy spánku, nedostatek živin, málo pohybu, poruchy krevního oběhu, základní onemocnění jako alergie, demence, slabost ledvin (ledvinová nedostatečnost), anorexie, nízký krevní tlak, hypotyreóza, ADHD
- Nesoustředěnost u dětí: často se pozná podle chyb z nedbalosti (např. v aritmetických problémech) nebo snadné roztěkanosti
- Co pomáhá při špatné koncentraci? V závislosti na příčině, např. pravidelné přestávky na odpočinek, pravidelný spánkový režim, více pohybu, vyvážená strava, relaxační techniky, léčba základního onemocnění (např. užívání hormonů štítné žlázy při hypotyreóze)
Špatná koncentrace: příčiny a možná onemocnění
Pojmy nesoustředěnost a porucha koncentrace popisují sníženou schopnost člověka soustředit se na konkrétní úkol po delší dobu. Lidé, kteří se nedokážou správně soustředit, jsou snadno rozptýleni vnějšími podněty – jejich myšlenky se rychle zatoulají.
Nedostatek koncentrace může být dočasný a neškodný nebo může znamenat (vážnou) nemoc. Mezi nejvýznamnější příčiny špatné koncentrace patří
Nezdravý životní styl
Nedostatek spánku nebo poruchy spánku: Lidé, kteří spí příliš málo, se během dne potýkají se špatnou koncentrací. Nedostatek spánku totiž mimo jiné snižuje aktivitu určitých oblastí mozku, které kontrolují pozornost.
Nesprávná nebo nedostatečná výživa: Mozek potřebuje dostatek sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů, minerálů a vody, aby mohl optimálně fungovat. Pokud jsou sacharidy přijímány nepravidelně nebo příliš málo (např. v případě anorexie), má to za následek i výkyvy krevního cukru. Ty způsobují pokles výkonu a špatnou koncentraci. Nedostatek dalších živin (jako jsou vitamíny B, železo, hořčík) může také zhoršit koncentraci.
Nedostatek pohybu: Příliš malá fyzická aktivita je někdy důvodem špatné koncentrace. Kdo se hodně hýbe, naopak zajišťuje lepší prokrvení těla – a tedy lepší zásobení mozku kyslíkem.
Abstinenční syndrom: Problémy s koncentrací, stejně jako motorický a vnitřní neklid jsou běžné příznaky abstinenčního syndromu.
Menopauza
Některé ženy v menopauze trpí takzvanou „mozkovou mlhou“: Vyvíjejí se u nich kognitivní potíže, jako jsou potíže se soustředěním nebo zapomnění.
Různé nemoci
Porucha cerebrální cirkulace: To může způsobit nedostatek kyslíku a živin a vést ke špatné koncentraci. Častým důvodem nedostatečného průtoku krve do mozku je „kalcifikace“ (arterioskleróza) mozkových cév.
Demence: Nemoci demence, jako je Alzheimerova choroba, jsou spojeny se zhoršenou pamětí, orientací a soustředěním – například když mozek již není správně zásobován krví, mozkové buňky odumírají nebo se v mozku ukládají bílkoviny.
Porucha pozornosti bez (ADD) nebo s hyperaktivitou (ADHD): Kromě dětí mohou ADD nebo ADHD trpět i dospělí. Postižení trpí poruchami koncentrace mimo jiné tím, že jsou narušeny regulační okruhy v mozku, které řídí pozornost.
Nízký krevní tlak: Poruchy koncentrace jsou typickými příznaky hypotenze, protože se snižuje průtok krve mozkem. Nízký krevní tlak může naznačovat také nedostatek výkonnosti, únava, bušení srdce a studené ruce a nohy.
Jiná onemocnění: Špatná koncentrace může být průvodním příznakem jiných onemocnění, jako je hypotyreóza, slabost ledvin, deprese a hyperglykémie.
Léky proti rakovině
Jako vedlejší účinek mohou tyto léky vyvolat poruchy myšlení a koncentrace. Lékaři tomu říkají „chemomozog“. Důvod tohoto nežádoucího účinku není dosud zcela objasněn.
Špatná koncentrace: co může pomoci?
V mnoha případech můžete se špatnou koncentrací něco udělat sami. Následující tipy mohou pomoci dětem i dospělým:
Zdravý životní styl
Jezte vyváženou a pestrou stravu, abyste svému mozku dodali všechny živiny, které potřebuje. Tím se zabrání špatné koncentraci v důsledku podvýživy.
Dostatečně pijte: Vypijte asi 1.5 až dva litry tekutin denně. Nejlepší je voda, minerálka a (neslazený) čaj. „Žíznivý“ mozek nemůže pracovat optimálně, což podporuje špatnou koncentraci.
Konzumujte stimulanty s mírou: Nekonzumujte příliš mnoho kofeinu, nikotinu a alkoholu.
Pravidelné přestávky na odpočinek: Ujistěte se, že se vaše tělo a mysl mohou čas od času zotavit – zvláště pokud jsou stres a přepracování možnými příčinami špatné koncentrace. Doporučují se například procházky na čerstvém vzduchu.
Relaxační techniky: Relaxační metody jako autogenní trénink, meditace nebo progresivní svalová relaxace mohou pomoci při velkém stresu a hektickém každodenním životě i při problémech se spánkem způsobeným nervozitou.
Spotřeba médií s mírou: Omezte spotřebu médií (TV, počítač, smartphone atd.) a nadměrný zvuk (stereosystém, sluchátka atd.). Pokud se mozek musí vyrovnávat s příliš velkým množstvím vnějších podnětů, je stále obtížnější se soustředit.
Žádná sedativa nebo stimulanty: Pokud je to možné, vyhněte se těmto lékům.
Masáže a cvičení
Masáž uší: Můžete také zkusit zvýšit koncentraci masáží uší pro stimulaci krevního oběhu. Chcete-li to provést, ušní boltce po dobu jedné minuty intenzivně hnětete konečky prstů. Poté hlaďte boltce směrem k ušním boltcům.
Dechová cvičení: Pro zlepšení koncentrace a snížení stresu můžete provádět následující cvičení několikrát denně: Posaďte se rovně a položte nohy vedle sebe na podlahu. Položte si ruce na stehna, zavřete oči a několikrát se pomalu zhluboka nadechněte a vydechněte.
Doplňkové léčebné metody
Léčivé rostliny: Výtažky z kořene ženšenu se např. často používají při stavech vyčerpání a mírných poruchách koncentrace ve středním až vyšším věku. Výtažky z ginkga údajně zlepšují krevní oběh v mozku, proto se doporučují při špatné koncentraci v důsledku Alzheimerovy choroby nebo špatném prokrvení mozku.
Esenciální oleje: Vůně některých éterických olejů prý také povzbuzuje koncentraci. Vhodné jsou například oleje z levandule, bergamotu a rozmarýnu. Pokud jste však náchylní k alergiím, doporučujeme opatrnost!
Homeopatické léky: Homeopatie má také různé léky na poruchy koncentrace, jako je Avena sativa D3 (špatný výkon a vyčerpání), Kalium phosphoricum D6 (na zapomnětlivost) a Aethusa cynapium D6 (na špatnou koncentraci). Mějte však prosím na paměti, že koncept homeopatie a její konkrétní účinnost jsou ve vědě kontroverzní a nebyly studiemi jednoznačně prokázány.
Pokud vaše nesoustředěnost přetrvává delší dobu a nelepší se nebo se dokonce zhoršuje, měli byste se poradit s lékařem!
Špatná koncentrace u dětí
Přepracovanost a stres: tou mohou trpět i děti, například kvůli vysokým nárokům ve škole, napjatému volnočasovému programu nebo hádkám v rodině. Trvalé přetěžování se u dospívajících projevuje bolestmi žaludku, hlavy, únavou nebo potížemi se soustředěním. Nadměrný stres může také vyvolat (školní) úzkost a nervozitu.
Nedostatek spánku nebo živin: Dostatek spánku a příjem všech důležitých živin potravou jsou předpokladem pro to, aby se děti dokázaly soustředit. Pokud je nedostatek jednoho nebo obou, jedním z důsledků jsou problémy s koncentrací.
Příliš mnoho času na obrazovce: Studie ukazují, že děti, které tráví hodně času na elektronických médiích, jsou náchylnější k problémům s koncentrací.
ADHD: Pokud nedostatečnou koncentraci doprovází impulzivita a hyperaktivita, může být základní příčinou ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou). Špatnou koncentraci může způsobit i vzácnější porucha pozornosti bez hyperaktivity (ADD).
Fyzické příčiny: Někdy jsou poruchy koncentrace u dětí způsobeny nedostatkem pohybu, infekcemi (jako je nachlazení nebo chřipka), intolerancí nebo například alergiemi.
Nesoustředěnost: kdy navštívit lékaře?
Pokud je vám nesoustředěnost extrémně nepříjemná nebo dokonce ohrožující, měli byste navštívit lékaře. Totéž platí, pokud se problémy s koncentrací objeví náhle, nelze je vysvětlit (např. kvůli neobvykle vysoké úrovni stresu) nebo se zhorší.
Častá a nevysvětlitelná nesoustředěnost u dětí by měla být také kontrolována lékařem.
Špatná koncentrace: vyšetření
Lékař si s pacientem nejprve podrobně promluví o jeho anamnéze (anamnéze). Fyzikální vyšetření a případně další vyšetřovací metody mohou pomoci objasnit organickou příčinu nesoustředěnosti.
Lékař může například provést krevní testy (při podezření na nedostatek železa, slabost ledvin nebo hypotyreózu) nebo měření krevního tlaku (při podezření na nízký krevní tlak) nebo použít zobrazovací techniky (při podezření na arteriosklerózu nebo demenci).
Pokud se za nesoustředěností skrývá nějaké základní onemocnění, lékař ho bude léčit. To obvykle také zlepšuje schopnost koncentrace.
