Ramadán je devátým měsícem islámského kalendáře a během této doby je považováno za náboženskou povinnost všech muslimů postit se. Ramadán však neznamená pouze zdržet se jídla a pití od doby úsvitu do západu slunce. Podle Koránu také není povoleno užívání léků. Aby se zabránilo potenciálně negativním důsledkům pro zdraví v ramadánu je důležité zvážit některé aspekty ve prospěch vašeho vlastního těla.
Ramadán - doba abstinence.
Ramadán žije oddaným muslimem jako doba abstinence, což je také spojeno s intenzivními modlitbami a čtením Koránu. Povinnost zdržet se jídla, pití a jiných potěšení, jako je pohlavní styk nebo kouření během ramadánu je jedním z pěti pilířů islámského způsobu života. Korán uvádí, že všechny dospělé ženy a muži, stejně jako děti od puberty, musí dodržovat ramadán. Od ramadánu se nevyžaduje účast těhotných žen, kojících matek a žen v jejich období, ale: půst dny musí být uhrazeny později.
Nežádoucí vedlejší účinky
Starší a nemocní lidé jsou také osvobozeni od půst v ramadánu mají během této doby udělat něco dobrého pro ostatní kolem sebe, aby kompenzovali například přípravu jídla potřebným. Ale zřeknutím se jídla se může vyvinout, ale pravděpodobně také u zdravých lidí zdraví problémy. Nežádoucí vedlejší účinky během ramadánu, ale také obecně, mohou zahrnovat bolesti hlavy, oběhové problémy nebo špatné koncentrace. Aby bylo možné udržet zdraví riziko co nejnižší, má v ramadánu smysl přizpůsobit každodenní život - pokud je to možné i profesionálně - abstinujícímu způsobu života a věnovat pozornost vyváženému strava v povolených dobách jídla.
Žijte zdrženlivě, jíst skromně
Po západu slunce půst v ramadánu je rozbité, dokud slunce nevyjde. Během této doby je zvykem, že se celá rodina i přátelé scházejí k večeři společně. Zdržováním se jídla během dne má mnoho lidí nalačno tendenci konzumovat co nejvíce jídla během přerušení půstu. Zde se však doporučuje opatrnost: Ti, kteří večer konzumují mastná, smažená jídla nebo dokonce silně kořeněná jídla pro iftar, jídlo po západu slunce, zvyšují riziko možného žaludek bolest, zažívací problémy or pálení žáhy. Z tohoto důvodu může být užitečné se během ramadamu vyhnout některým potravinám. Chcete-li dodávat tělu potřebnou energii navzdory hladovění, mohou vám pomoci konkrétně vybrané potraviny v době jídla.
Suhoor a iftar: stravování během ramadánu.
Pro Suhoora jídlo před úsvitem, dlouhý řetěz sacharidy stejně jako vláknina se zvláště doporučuje, protože obě poskytují tělu dlouhodobou sytost. Pro iftar, jídlo po západu slunce, rafinované sacharidy jakož i cukr lze vzít, protože tyto zvyšují krev cukr úroveň rychleji. U obou povolených jídel vitamíny jsou také obzvláště důležité v podobě zeleniny, salátu nebo ovoce. Vhodná jídla pro suhoor jsou:
- Celozrnné výrobky
- Rýže a oves
- Fazole a čočka
- Mléčné výrobky
Vhodná jídla pro iftar jsou:
- Ovoce, jako jsou data
- Drůbež a ryby
- Houmus a harira
- Zelenina (např. Fazole)
V ramadánu je třeba zajistit, aby Iftar i Suhoor dohnali potřebné potřeby tekutin. voda or cukr- heslem zde by měl být čaj zdarma. Nápoje obsahující kofein nejlépe se jim vyhnout během ramadánu, protože zbavují tělo dalších tekutin, což také vede k enormní ztrátě životně důležitých minerály. Kromě toho je třeba poznamenat, že nedostatečné pití může zatěžovat ledviny.
Půst v ramadánu s dalším účinkem
Kromě náboženské tradice, kterou s sebou ramadán přináší, mnoho také doufá v pozitivní vedlejší účinek, pokud jde o váhu prostřednictvím půstu. Jen v ramadánu se však mnoho muslimů dokonce zvyšuje, místo aby ubývalo, což mimo jiné závisí na jídle, které se bere na půst. Ti, kdo dodržují doporučené potraviny, také zhubnou, ale riziko jo-jo efektu po ramadánu je vysoké. V zásadě je nejlepší se během ramadánu zdržet fyzicky těžké práce, aby co nejvíce ušetřilo tělo . Sportovní aktivity by také měly být udržovány v mezích, aby nedošlo k dalšímu namáhání těla. Přesto, aby zůstaly v pohybu, jsou vhodné dlouhé procházky na čerstvém vzduchu nebo jemná gymnastika.
