Asi polovina všech žen trpí během menstruace nepohodlí, například zády bolest or bolest v podbřišku. Proti těmto nepohodlí lze jednat s jednoduchými domácími prostředky, například horkými voda láhev. Jemné cvičení je však také často užitečné. Sestavili jsme pro vás pět cvičení, která vám během dnů zajistí větší pohodu.
|
Cvičení 1 Podepřete se rukama a koleny, zavěste si hlava a udělat kočičí hrb. Klidně se přitom nadechněte a vydechněte. Vydržte dvě minuty. |
|
|
Cvičení 2 Pak pomalu natáhněte hlava nahoru a nechte páteř prohýbat dolů. Držte se v této pozici také dvě minuty. |
|
|
Cvičení 3 V poloze na zádech položte nohy ohnuté. Nyní zvedněte pánev a zasuňte pod ni polštář. Znovu pomalu spusťte pánev. Krk, ramena a paže jsou uvolněné na podlaze. Poté obě nohy natáhněte nahoru a přidržte je tam. Zůstaňte v této poloze několik minut, dýchání hluboko do břicha. |
|
|
Cvičení 4 Poloha na zádech. Vytáhněte nohy směrem k horní části těla a sevřete je rukama. Pomalu se houpejte doleva a doprava a zhluboka se nadechujte. |
|
|
Cvičení 5 V poloze na břiše natáhněte pravou ruku k tělu a opřete se hlava na paži. Ohněte doleva noha a přineste koleno těsně k tělu, dokud nebudete pohodlně ležet. Zůstaňte v této poloze několik minut a pokračujte dýchání klidně a hluboce. Než vstanete, natáhněte se a natáhněte. |
|
