Snižte nadváhu | Nadváha

Snižte nadváhu

V médiích je neustále publikováno mnoho článků o tom, jak může člověk ztratit nadváha rychle. Ale s takovými nárazovými dietami jo-jo efekt často hrozí, tj. jakmile strava je dokončena, tělesná hmotnost opět rychle stoupá. Proto je obzvláště důležité změnit své chování, co se týče výživy a cvičení, aby se zhubla nadměrná váha a aby se snížená tělesná hmotnost udržovala trvale konstantní.

Co by vás také mohlo zajímat: Zeštíhlení na břiše Důležité není rychlé odstranění převahy, ale zdravé odstranění změnou stravovacích návyků a zvýšeným pohybem, které by měly být přizpůsobeny individuálnímu tělu. Kromě toho je důležité zahrnout do změn všechny osoby v domácnosti (partnera, rodinu). Psychoterapeutická podpora může také pomoci zjistit důvody nadváha a zvýšit motivaci k hubnutí.

Negativní energie vyvážit Základem redukce hmotnosti je negativní energetická bilance, tj. Spotřebovaná energie musí být vyšší než energie dodávaná s jídlem. Energie spotřebovaná za den se skládá z bazálního metabolismu (množství energie, které tělo potřebuje k udržení svých základních funkcí) a rychlosti metabolismu výkonu (množství energie spotřebované dalšími procesy, jako je fyzická aktivita, regulace tepla atd.) . Bazální metabolismus závisí na mnoha faktorech, včetně pohlaví, věku, fyzikální a je ovlivnitelná jen mírně.

Rychlost metabolismu výkonu však lze zvýšit například pravidelnou fyzickou aktivitou. Změna snížení energetického příjmu strava: Cílem je zdravá a vyvážená strava, přičemž denní příjem kalorií by měl být alespoň o 500 kcal nižší než energie spotřebovaná během dne. Orientační hodnota představuje maximální celkový příjem kalorií cca.

1200 XNUMX kcal / den během redukce hmotnosti. Individuální příjem kalorií by však měl být dohodnut s ošetřujícím lékařem / odborníkem na výživu. Důležité výživové zásady jsou: nízký obsah tuku, vysoký obsah bílkovin, vysoký obsah vlákniny.

Níže je uveden seznam některých jednoduchých metod, které mohou pomoci při ukládání kalorií v každodenním životě: - Zdržujte se sladených nápojů (limonády, ledový čaj, ovocné džusy atd.), pijte vodu a neslazený čaj v dostatečném množství (minimálně 2–3 litry denně) - Zdržte se snadno dostupných sacharidy (bílý chléb, sladkosti, pečivo atd.), místo toho upřednostňujte celozrnné výrobky - zdržte se alkoholu (vysoký obsah kalorií!)

- Nahrazení nasycených mastných kyselin (v. Zejména silnými nadváha a / nebo adipozita by měla být absolutně konzultována s lékařem nebo s výživovým poradcem, aby bylo možné sestavit pro jednotlivého pacienta vhodné výživové plány a podrobně poradit o možnostech redukce hmotnosti. Léky na hubnutí: Existuje také možnost podpořit redukci hmotnosti užíváním určitých léků (Almased). Léčivé možnosti redukce hmotnosti zahrnují 3 skupiny látek: látky potlačující chuť k jídlu, bobtnající látky a blokátory tuků.

Samotný žádný lék však nepovede ke ztrátě hmotnosti a je vždy třeba počítat s určitými vedlejšími účinky. Možnosti chirurgického zákroku: Pole obezita chirurgie se zabývá operacemi na zažívacím traktu, které mají pomoci snížit váhu obézních pacientů (např. žaludeční balón, žaludeční kapelaVšechny zásahy mají buď omezit kapacitu žaludek omezit množství přijímané potravy nebo snížit vstřebávání určitých složek potravy (např. tuků) a omezit počet kalorií požití.

• Snížení strava: Cílem je zdravá a vyvážená strava, kde by denní příjem kalorií měl být alespoň o 500 kcal nižší než energie spotřebovaná během dne. Směrnice je maximální celkový příjem kalorií kolem 1200 XNUMX kcal / den během redukce hmotnosti. Individuální příjem kalorií by však měl být dohodnut s ošetřujícím lékařem / odborníkem na výživu.

  Důležité výživové zásady jsou: nízký obsah tuku, vysoký obsah bílkovin, vysoký obsah vlákniny. Níže je uveden seznam některých jednoduchých metod, které mohou pomoci při ukládání kalorií v každodenním životě: - Zdržujte se sladených nápojů (limonády, ledový čaj, ovocné džusy atd.), pijte vodu a neslazený čaj v dostatečném množství (minimálně 2–3 litry denně) - Zdržte se snadno dostupných sacharidy (bílý chléb, sladkosti, pečivo atd.

  ), místo toho upřednostňujte celozrnné výrobky - Zdržte se alkoholu (vysoký obsah kalorií!) - Nahrazení nasycených mastných kyselin (v. Zejména u silné nadváhy a / nebo tukové tkáně by měl být absolutně konzultován lékař nebo výživný poradce, aby bylo možné sestavit pro individuální výživové plány jednotlivých pacientů a podrobně informujte o možnostech redukce hmotnosti.

• Léky na hubnutí: Existuje také možnost podpory redukce hmotnosti užíváním určitých léků (Almased). Možnosti léčby pro snížení hmotnosti zahrnují 3 skupiny látek: látky potlačující chuť k jídlu, bobtnající látky a blokátory tuků.

  Samotný žádný lék však nepovede ke ztrátě hmotnosti a je vždy třeba počítat s určitými vedlejšími účinky.

• Možnosti chirurgického zákroku: Pole obezita chirurgie se zabývá operacemi na zažívacím traktu, aby pomohla snížit váhu obézních pacientů (např. žaludeční balón, žaludeční kapela, atd.). Všechny operace slouží buď k omezení kapacity žaludek za účelem omezení množství přijímané potravy nebo snížení absorpce určitých složek potravy (např. tuků) za účelem omezení počtu spotřebovaných kalorií.

Změna ve spotřebě energie: Aby bylo možné zhubnout, musí být spotřeba energie vždy vyšší než příjem energie. Doporučuje se proto tuto spotřebu zvýšit sportovní aktivitou.

Kromě hubnutí má pravidelná mírná fyzická aktivita (alespoň 3krát týdně, 30 minut svižné chůze) další výhody: Různé druhy sportu s různou intenzitou vedou k různým úrovním spotřeby energie. Například spotřeba energie je u sedavé činnosti přibližně 120 kcal za hodinu, zatímco při jízdě na kole se používá přibližně 200-800 kcal za hodinu a jogging přibližně 600–1000 XNUMX kcal. Vždy je třeba pečlivě zvážit, který typ sportu je pro daného pacienta nejvhodnější.

Zejména u osob s nadváhou je důležité upřednostňovat sporty šetrné ke kloubům (plavání, chůze atd.), aby se zabránilo nadměrnému opotřebení klouby. Navíc, vytrvalost sport by měl být vždy kombinován se silovými cviky, aby se vytvořily svaly a zabránilo se špatnému držení těla.

Před zahájením sportu se doporučuje lékařské vyšetření týkající se odolnosti pacienta. Diagnostika výkonu může také pomoci vyhnout se tréninku v nepříznivé oblasti (anaerobní). Cílem je vždy aerobní trénink, kde je energie zcela dodávána procesy spalování kyslíkem.

Tím např. Na základě pulzu (srdce rate) lze určit rozsah, kde je dosaženo optimálního tréninkového úspěchu.

• Stres je snížen
• Riziko kardiovaskulárních onemocnění klesá
• Riziko rakoviny klesá
• Zvyšuje se kostní hmota
• Zlepšují se kognitivní schopnosti (paměť, koordinace, rovnováha)
• Posiluje se imunitní systém
• Poměr LDL („špatného“) a HDL („dobrého“) cholesterolu se zlepšuje

Příčiny nadváhy (obezita) se liší od člověka k člověku. Příčiny mohou být: jsou nejčastějšími spouštěči.

Genetické syndromy jako příčiny jsou vzácné.V některých případech se nadváha vyskytuje také v důsledku jiných onemocnění (sekundární obezita) a jako vedlejší účinek léčby. V závažných případech nadváhy a žaludek lze uvažovat o snížení. ->

• Zvýšený příjem energie (příliš mnoho jídla)
• Neaktivita (LazinessIdleness)
• Nízká spotřeba energie (bazální metabolismus, termogeneze, fyzická aktivita)
• Duševní složky
• Psychosociální aspekty
• Hormonální faktory a
• Životní fáze s různou spotřebou energie