Proč neodhadnete, kolik hodin denně průměrně trávíme sezením a kolik času denně věnujeme středně těžkým až těžkým činnostem? Ženy tráví v průměru 6.7 hodiny a muži 7.1 hodiny denně. V kombinaci s přibližně 8 hodinami spánku to znamená, že více než polovinu dne strávíte bez výrazné fyzické aktivity.
Kromě toho se ženy věnují 5.7 hodinám a muži 4.4 hodinám lehkých aktivit, jako je nakupování, procházky a vaření, přičemž průměrné denní a průměrné zatížení těžkým činnostem (jízda na kole, stavební práce, sport atd.) je u žen v průměru pouze 3.4 hodiny a u mužů 4.5 hodiny.
Proč ze všech věcí „chodit“?
Chůze je nejpřirozenější a nejpřirozenější způsob obcházení. Překonávání dlouhých vzdáleností je součástí každodenního lidského života po tisíce let. Sportovní lékař Klaus Völker to nazývá „kulturní technikou dostupnou pro každého“.
Mezitím se chůze stala nemoderní. A mylně. Protože je to nejjednodušší ze všech forem pohybu. Chůze nevyžaduje velké úsilí. Stává se to tak snadno jako dýchání. Každý, kdo chce chodit, může jednoduše začít. Pár kroků pěšky lze vždy začlenit do každodenního života.
Děláme svým tělům velkou laskavost. Koneckonců, je to malý zázrak svalů, šlachy a kosti a je lépe vybaven pro nic než být v pohybu. Vždy můžete chodit: mladí i staří, sami nebo ve společnosti, kdykoli a kdekoli. Nepotřebujete k tomu drahé sportovní oblečení ani vybavení, žádné pevné cvičiště a nemusíte platit žádné poplatky apod vchod poplatků.
Proč je chůze zdravá?
Chůze procvičuje náš organismus, například když chodíme svižně, vstřebáváme až desetkrát více kyslík než když jsme v klidu. Chůze však také pomáhá zmírnit zadržování stres. Ve stresových situacích pracuje tělo na plnou rychlost. Svaly jsou napjaté, krev průtok a kyslík nabídka se zvyšuje a hormonů jako adrenalin a Kortizol se uvolňují ve větším množství. Tělo se tak připravuje na splnění výzvy.
Tato poplašná reakce těla byla kdysi nezbytná pro přežití v nebezpečných situacích, jako jsou útoky. Dnes stále prožíváme stresové situace, ale sotva musíme běžet o život. To znamená, že dodaná energie již není automaticky spotřebována. Ti, kteří jsou fyzicky aktivní, poskytují a vyvážit.
Příklady na téma „chůze“
Recepční provede průměrně 1,200 1,400 kroků denně, grafik 3,000 5,000 kroků, manažer 13,000 18,000 kroků, prodejce 80 3,000, žena v domácnosti nebo manžel v domácnosti s dětmi 2.4 XNUMX a poštovníci stále XNUMX XNUMX kroků denně. S délkou kroku XNUMX centimetrů vám XNUMX XNUMX kroků povede asi XNUMX kilometru. Zde je několik příkladů této vzdálenosti:
- V Hamburku se dostanete 3,000 XNUMX kroků z Hafenstraße na Michel, v Mnichově z hlavního nádraží na Marienplatz.
- V Berlíně je vzdálenost mezi Alexanderplatz a Braniborskou bránou o něco delší, asi tři kilometry.
- V Lipsku je to asi 3,000 XNUMX kroků od hlavního nádraží k hlavnímu stadionu a v Düsseldorfu od Burgplatzu k hlavnímu nádraží.
- V Drážďanech je to na břehu Labe od Augustova mostu k Marienbrücke a zpět jen 3,000 XNUMX metrů a ve Stuttgartu po nákupní ulici Königstraße nahoru a dolů.
- Stanice metra v Berlíně jsou od sebe v průměru vzdálené 790 metrů. Kdo nastoupí na stanici později, udělá - s délkou kroku 80 centimetrů - jednoduše 987 kroků navíc.
Ale vždy není nutná další procházka. Malé změny v každodenním životě se vyplácejí a sčítají během dne. Kdo se například vzdá výtahu a vyšplhá 200 kroků denně, už tím prokazatelně posiluje srdce, oběh, dýchání a metabolismus.
