Asi 15 procent Němců trpí strachem letící (aviofobie). Jak název napovídá, strach z letící je patologický strach z létání. Tento strach je u postižených tak výrazný, že má zásadní dopad na jejich životy: pouhé pomyšlení na letadlo způsobí, že srdce některých lidí začne závodit a krátce před vzletem mohou také pociťovat příznaky, jako je dušnost, průjem nebo panické reakce. Dáme vám tipy, jak bojovat a překonat svůj strach z letící.
Strach z létání pochází z hlavy
Statisticky je letadlo nejbezpečnějším dopravním prostředkem - bezpečnějším než auto, autobus nebo vlak. Mnoho lidí se nicméně bojí létání. Na jedné straně je to způsobeno skutečností, že létání je pro mnoho lidí méně obvyklé než řízení automobilu. Na druhou stranu se v letadle srazí různé obavy: člověk se cítí stísněný a omezený (klaustrofobie), má strach z výšek a je vydán na milost a nemilost pilota a posádky. Naše vlastní (negativní) představivost je zodpovědná za vznik strach z létání: ještě před nebo nejpozději během letu si začínáme představovat, jaké katastrofy by mohly nastat. Tyto scénáře se v mysli živě odehrávají, už je vidět, jak se letadlo zřítilo o zem nebo se potápí do moře.
Příčiny strachu z létání
Proč ale myšlenka na letadlo způsobuje takové negativní mentální kino? Strach z létání samo o sobě může být způsobeno řadou důvodů. Například jste možná měli špatnou zkušenost s létáním sami: Možná jste již chytili let se silnějšími turbulencemi nebo jste museli čekat déle, než vám bylo uděleno povolení k přistání. Pokud jste nikdy předtím nelétali nebo jste dosud neměli žádné negativní zkušenosti, pravděpodobně máte obecně úzkostné dispozice. Cítíte se vydáni na milost a nemilost ostatním na palubě, omezeni a zcela přeceňujete nebezpečí letu: Neškodné zvuky nebo běžné provozní postupy považujete za nebezpečné, i když tomu tak není. Špatná zkušenost jiné osoby nebo její silné obavy mohou být také příčinou strachu z létání. Ačkoli jste sami předtím s létáním neměli žádné problémy, v letadle se najednou necítíte bezpečně. Tento proces se nazývá napodobování studium - napodobujete chování druhé osoby.
Typické příznaky strachu z létání
Ti, kteří trpí strachem z létání, se obvykle dny před odletem cítí nepříjemně. Při nástupu do letadla nebo nejpozději při vzletu se pak objeví silnější příznaky. Ne každý, kdo nemá rád létání, však okamžitě trpí strachem z létání. Pouze když se vyskytnou typické příznaky, jako jsou následující, hovoří se o strachu z létání:
- Vyhýbají se cestování letadlem a raději používají jiné dopravní prostředky - i když to cestu znesnadňuje.
- Již při pomyšlení na plánovaný let se u vás objeví příznaky úzkosti.
- Při nástupu do letadla pocítíte paniku a ochrnutí. Bojíš se zemřít.
- Jste podrážděný, nervózní a agresivní. Jste zvláště citliví na zvuky a pachy.
- Cítíte napětí, třesete se a potíte. Trpíte srdce bušení srdce, dýchání potíže, zvonění v uších a závrať.
- Chováte se jinak než obvykle: pijete příliš mnoho alkohol a vezměte si sedativa, kousnete si nehty nebo bubnujete prsty po stole.
Bojujte se strachem z létání
Pouze lidé, kteří považují let za nebezpečný, trpí strachem z létání. Tělo pro ně vykazuje zcela normální reakci na nebezpečnou situaci. S několika triky a trochou tréninku lze u většiny lidí ovládnout strach z létání. Svůj strach z létání však můžete překonat, až když už nebudete vnímat let jako nebezpečný. Nejdůležitější pro to je, abyste si vybudovali důvěru v technologii letadla. Některé letecké společnosti nabízejí speciální semináře o strachu z létání, na kterých je věnována zvláštní pozornost technickému aspektu. Na semináři vás pilot podrobně informuje o technických postupech během letu. Kromě toho různé relaxace na takovém semináři se nacvičují techniky. Na konci je obvykle na programu malý zkušební let.
9 tipů: Jak překonat strach z létání
Seminář o strachu z létání vám pomůže překonat strach z létání nejen pomocí několika malých tipů a triků. Pokud je to možné, začněte bojovat se strachem z létání několik týdnů před odletem:
- Intenzivně studujte předmět letadla a létání. Získejte literaturu nebo jděte na nejbližší letiště a sledujte, jak tam vzlétají a přistávají letadla.
- Provádějte pravidelně relaxace cvičení nebo autogenní trénink. Vyberte konkrétně relaxace cvičení, která můžete cvičit také v letadle.
- Pokud je váš strach z létání extrémně výrazný, měli byste přemýšlet o účasti na semináři o strachu z létání. Trpíte obecně silnými obavami, měli byste vyhledat rozhovor s psychologem. Za určitých okolností úzkost terapie vám může pomoci.
Pokud jste zmeškali dlouhodobou přípravu na svůj let, můžete také krátce před a během letu udělat nějaké věci, abyste bojovali se strachem z létání:
- Navrhněte cestu na letiště jako stres- zdarma, jak je to možné: odbavte se již online a odejděte dříve, abyste si ušetřili zbytečný stres
- Vyhni se alkohol a káva v letadle.
- Zaměřte se na něco pozitivního během letu: přečtěte si vzrušující knihu nebo poslouchat audiokniha - to vás odvede od drobných zvuků. Zkuste se radovat z dobrého výhledu a užijte si službu letušek.
- V letadle zapněte větrací otvory. Zvláště pokud vás uvěznění v letadle stresuje, udělá vám dobře trochu čerstvého vzduchu.
- Pokud si všimnete, že jste panic, pokuste se zastavit negativní myšlenky vědomým „zastavením“. Místo toho se zaměřte na obzvláště krásnou událost.
- Uvolněte se a ovládejte své dýchání. Dýchejte pomalu a zhluboka. Představte si, jak vzduch proudí do vašeho těla. Po výdechu zastavte alespoň na šest sekund, abyste mohli dýchat.
Podmanit si strach z létání pomocí léků?
Obecně se nedoporučuje bojovat proti strachu z létání léky nebo alkohol. Na jedné straně to aktivně nebojuje strachu z létání a na druhé straně užívání léků může ztrátu kontroly v letadle cítit ještě silnější. Ti, kteří se chtějí uchýlit k léčbě, by měli upřednostňovat bylinné sedativa jako kozlík lékařský or Třezalku tečkovanou. Tito agenti by měli být užíváni delší dobu před letem, aby se dosáhlo jejich plného účinku. Každý, kdo si absolutně chce vzít sedativní by mluvit předem informujte lékaře o dávkování. Z dlouhodobého hlediska by však užívání trankvilizérů během letu nemělo být řešením. Pokud jsou na palubě vzaty léky, je třeba poznamenat, že jejich mechanismus účinku se může změnit kvůli nadmořské výšce. Navíc vzhledem k tomu, že lidé kvůli suchému vzduchu v letadle obvykle pijí více než obvykle, se léky vylučují znovu rychleji. Mnoho lidí, kteří trpí strachem z létání, se před nebo během letu obrátí na alkohol. Ale buďte opatrní: vzhledem k nadmořské výšce má alkohol nejen přibližně dvojnásobný účinek při letu, ale může také způsobit, že postižení budou naprosto paničtí. Každý, kdo trpí strachem z létání, by měl držet ruce od alkoholu a místo toho bojovat se strachem z létání profesionálně.
