Cvičení „létání“ v silový trénink slouží k rozvoji truhla svaly. V návaznosti na Motýl, pohyb se provádí vleže a páteř tak bezpečně spočívá na lavičce, čímž se předchází problémům se zády. Jelikož se toto cvičení provádí výhradně s činkami, vyžaduje vysoký stupeň pohybu koordinace a určité tréninkové zkušenosti. Cvičení Létání se používá k definování truhla svaly.
Cvičené svaly
- Velký truhla sval (starosta M. pectoralis)
- Delta sval (M. deltoideus)
Ve výchozí poloze létající osoby leží sportovec s ohnutými nohami na lavičce. Zadní část hlava leží naplocho na lavičce. Činky jsou drženy před tělem s nataženými pažemi. Při provádění pohybu jsou natažené paže vedeny do strany dolů, ale ne dále než do výšky těla. Cvičná váha a počet opakování závisí na tréninku stav a tréninkový cíl.
Modifikace
Aby se předešlo riziku poranění ramene, může být létání dokončeno tahem za kabel. K dosažení trvalého zvyšování odporu se doporučuje použít expandér. Provedení hnutí však zůstává stejné.
