Vědět, co v něm je
Pokud chcete nebo potřebujete hlídat váhu, měli byste vědět, kolik přibližně energie obsahují smažené brambory, sýr & Co. Tabulka níže ukazuje nutriční hodnoty důležitých potravin a pokrmů. Údaje jsou průměrné hodnoty. Zdroje energie bílkoviny, sacharidy a tuky jsou zkráceny E, KH a F. „+“ znamená vyšší energetický obsah. „+“ znamená, že odpovídající živina je v potravině obsažena pouze v malém množství.
| Energie | E | KH | F | ||
| kcal | kJ | g | g | g | |
| Podmáslí (0,2 l) | 75 | 315 | 7 | 8 | 1 |
| Ovocné podmáslí (0,2 l) | 125 | 525 | 6 | 21 | 1 |
| Plnotučné mléko, 3,5 % F. (0,2 l) | 128 | 536 | 7 | 9 | 7 |
| Odstředěné mléko, 0,3 % F. (0,2 l) | 70 | 295 | 7 | 10 | + |
| Syrovátka (0,2 l) | 50 | 215 | 2 | 9 | + |
| Syrovátkový ovocný nápoj (0,2 l) | 105 | 440 | 1 | 24 | 0 |
| Šlehačka (Schlagobers), šlehačka (1 polévková lžíce) | 45 | 190 | + | + | 5 |
| Crème fraîche, 30 % F. (1 polévková lžíce) | 45 | 185 | + | + | 4 |
| Zakysaná smetana (zakysaná smetana), 10% F. (1 polévková lžíce) | 20 | 75 | + | 1 | 2 |
| Míchaný mléčný nápoj, např. banán (0,25 l) | 205 | 910 | 10 | 33 | 4 |
| Přírodní jogurt, 1,5 % F. (150 g) | 66 | 276 | 5 | 6 | 2 |
| Přírodní jogurt, 3,5 % F. (150 g) | 108 | 453 | 6 | 7 | 5 |
| Jogurt na pití (150 g) | 130 | 555 | 5 | 17 | 5 |
| 215 | 900 | 4 | 19 | 13 | |
| Tvaroh (Speisetopfen), libový (100 g) | 70 | 305 | 13 | 3 | + |
| Tvaroh (tvaroh), 20 % F. (100 g) | 110 | 455 | 13 | 3 | 5 |
| Sýr Eidam, 45% FiTr. (30 g) | 105 | 440 | 7 | + | 9 |
| Máslový sýr, 60% FiTr. (30 g) | 115 | 485 | 5 | + | 10 |
| Gouda, 45% FiTr. (30 g) | 110 | 455 | 8 | 1 | 9 |
| Toastový plátek, 45% FiTr. (20 g) | 65 | 280 | 5 | + | 5 |
| Energie | E | KH | F | ||
| Tuky a oleje | kcal | kJ | g | g | g |
| Máslo (1 lžička) | 40 | 155 | + | + | 4 |
| margarín (1 lžička) | 35 | 150 | + | + | 4 |
| Polotučný margarín, 40 % F. (1 lžička) | 20 | 75 | + | + | 2 |
| Rostlinné oleje, např. olivový, řepkový, slunečnicový olej (1 polévková lžíce) | 110 | 445 | 0 | 0 | 12 |
| Energie | E | KH | F | ||
| Omáčky, sladké a kořeněné | kcal | kJ | g | g | g |
| 32 | 133 | 1 | 6 | + | |
| kečup (100 g) | 107 | 450 | 0 | 25 | 0 |
| Majonéza, 80 % F. (100 g) | 740 | 3100 | + | 0 | 80 |
| rajčatová omáčka (60 ml) | 270 | 1125 | 6 | 15 | 21 |
| Čokoládová omáčka (60 ml) | 80 | 335 | 3 | 9 | 3 |
| Vanilková omáčka (60 ml) | 70 | 290 | 2 | 9 | 3 |
| Energie | E | KH | F | ||
| Maso a klobása | kcal | kJ | g | g | g |
| Telecí řízek, syrový (125 g) | 130 | 555 | 25 | + | 2 |
| Vepřový řízek syrový (125 g) | 130 | 555 | 28 | + | 2 |
| Telecí kotleta, syrová (125 g) | 135 | 570 | 26 | + | 3 |
| Vepřová kotleta syrová (125 g) | 165 | 695 | 27 | + | 6 |
| Mleté maso, míchané (100 g) | 290 | 1215 | 22 | + | 23 |
| Cordon bleu (150 g) | 315 | 1318 | 73 | 12 | 33 |
| Masové kuličky (150 g) | 280 | 1160 | 27 | 8 | 15 |
| Slanina, tuk (30 g) | 230 | 970 | 1 | + | 24 |
| 405 | 1675 | 17 | 0 | 37 | |
| Klobása, vepřové maso (150 g) | 460 | 1830 | 17 | 0 | 43 |
| Vídeňské klobásy (Frankfurter), 1 pár (100 g) | 250 | 880 | 22 | + | 7 |
| Žlutá klobása (30 g) | 85 | 355 | 3 | + | 8 |
| salám (30 g) | 115 | 475 | 6 | + | 10 |
| Šunka, vařená (30 g) | 40 | 160 | 7 | + | 1 |
| Šunka, syrová, uzená (30 g) | 110 | 460 | 5 | + | 10 |
| Klobása se šunkou (30 g) | 130 | 560 | 5 | + | 12 |
| Energie | E | KH | F | ||
| Drůbež | kcal | kJ | g | g | g |
| Pečené kuře (Brathendl), syrové (125 g) | 205 | 865 | 25 | + | 12 |
| Kuřecí prsa s kůží, syrová (125 g) | 180 | 760 | 28 | + | 8 |
| Krůtí prsa nebo krůtí řízek, syrové (125 g) | 130 | 560 | 30 | + | 1 |
| Krůtí maso, syrové (125 g) | 190 | 790 | 28 | + | 8 |
| Drůbeží burger (100 g) | 230 | 975 | 14 | 30 | 6 |
| 80 | 335 | 5 | + | 7 | |
| Energie | E | KH | F | ||
| Ryba | kcal | kJ | g | g | g |
| Olejové sardinky, 1 plechovka (váha ryby 95 g) | 290 | 1200 | 20 | 0 | 23 |
| Tuňák v oleji, 1 plechovka (váha ryby 180 g) | 520 | 2185 | 42 | 0 | 36 |
| Rybí tyčinky, 5 kusů (150 g) | 269 | 1125 | 18 | 24 | 12 |
| Energie | E | KH | F | ||
| Vejce a vaječné pokrmy | kcal | kJ | g | g | g |
| 1 vejce (hmotnostní třída 4), syrové nebo vařené | 90 | 380 | 8 | + | 7 |
| 1 žloutek (20 g) | 65 | 275 | 3 | + | 6 |
| 1 bílek (30 g) | 15 | 75 | 4 | + | + |
| Vaječné palačinky (palačinky) (2 kusy, bez cukru) | 440 | 1840 | 15 | 46 | 21 |
| 1 smažené nebo míchané vejce (smažené s 5 g tuku) | 120 | 495 | 8 | + | 9 |
| Vafle, houba (200 g) | 570 | 2385 | 12 | 55 | 27 |
| Energie | E | KH | F | ||
| kcal | kJ | g | g | g | |
| kukuřičné lupínky (2 g) | 10 | 30 | + | 2 | + |
| Kukuřičné lupínky s mlékem (220 g) | 160 | 675 | 7 | 17 | 5 |
| krupice (20 g) | 65 | 275 | 2 | 14 | + |
| Ovesné vločky (10 g) | 35 | 155 | 1 | 6 | 1 |
| Honey pops, smacks (2 g) | 10 | 35 | + | 2 | + |
| Sýrové špagety (250 g) | 650 | 2720 | 27 | 55 | 36 |
| Křupavé ovesné vločky o. Čokoládové ovesné vločky (5 g) | 20 | 80 | 1 | 4 | + |
| Kukuřičná krupice, polenta (20 g) | 70 | 295 | 2 | 15 | + |
| Výměna úst (250 g) | 415 | 1735 | 16 | 58 | 13 |
| Rýžový nákyp, bez skořice a cukru (300 g) | 450 | 1890 | 12 | 69 | 13 |
| Müsli s rozinkami, ořechy a mlékem (250 g) | 350 | 1465 | 6 | 71 | 3 |
| Těstoviny se šunkou (125g) | 375 | 1580 | 15 | 56 | 10 |
| Popcorn, pufovaná kukuřice, pufovaná rýže o. Rýžové křupky (2 g) | 5 | 30 | 1 | + | |
| Rýže, leštěná, vařená (150 g) | 155 | 665 | 3 | 35 | + |
| Špagety (150 g) | 250 | 1050 | 7 | 38 | 8 |
| Švestkové knedlíky se skořicí a cukrem (150g) | 225 | 935 | 5 | 31 | 7 |
| Energie | E | KH | F | ||
| Fast Food | kcal | kJ | g | g | g |
| 1 cheeseburger | 311 | 1302 | 17 | 30 | 15 |
| 1 Rybí burger | 401 | 1679 | 16 | 40 | 20 |
| 1 hamburger | 268 | 1122 | 14 | 29 | 11 |
| 1 kuřecí burger | 473 | 1980 | 25 | 41 | 23 |
| Kuřecí nugety (6 kusů, 95 g) | 230 | 970 | 17 | 9 | 15 |
| Hranolky, 1 porce | 324 | 1356 | 4 | 41 | 16 |
| Sýrový toast (65 g) | 225 | 950 | 10 | 15 | 14 |
| Sýrový toast se šunkou (95 g) | 270 | 1135 | 16 | 15 | 18 |
| Pizza Margherita (250 g) | 590 | 2460 | 24 | 74 | 21 |
| Pizza salám (250 g) | 585 | 2445 | 23 | 52 | 31 |
| Pizza bageta (100 g) | 1633 | 9 | 26 | 28 | |
| Energie | E | KH | F | ||
| Chléb a pekařské výrobky | kcal | kJ | g | g | g |
| Bageta (100 g) | 260 | 1089 | 8 | 55 | 1 |
| Role (45 g) | 125 | 520 | 4 | 27 | 1 |
| Croissant (45 g) | 185 | 770 | 3 | 15 | 12 |
| Croissant s čokoládou (60g) | 245 | 1030 | 3 | 23 | 18 |
| Žitný chléb (45 g) | 100 | 420 | 2 | 21 | + |
| Míchaný žitný chléb (45 g) | 95 | 400 | 3 | 20 | 1 |
| Rozinková roláda (45 g) | 120 | 510 | 4 | 24 | + |
| Knäckebrot (10 g) | 30 | 135 | 1 | 7 | + |
| Preclík (50 g) | 125 | 530 | 4 | 26 | 1 |
| Toast, pšenice (30 g) | 75 | 325 | 2 | 14 | 1 |
| Toast, celozrnný (30 g) | 70 | 300 | 3 | 12 | 1 |
| Celozrnný chléb (45 g) | 95 | 400 | 3 | 19 | + |
| Bílé pečivo (40 g) | 95 | 405 | 3 | 20 | + |
| Míchaný pšeničný chléb (45 g) | 100 | 430 | 3 | 21 | + |
| suchar (10 g) | 35 | 155 | 1 | 7 | + |
| 235 | 985 | 3 | 36 | 7 | |
| Berliner / kobliha (60 g) | 190 | 765 | 4 | 25 | 8 |
| Včelí bodnutí (75 g) | 220 | 925 | 4 | 25 | 11 |
| Piškotová roláda s jahodovým krémem (60 g) | 130 | 550 | 2 | 14 | 7 |
| Koblihy / sádlo koblihy, 1 kus (50 g) | 160 | 665 | 3 | 29 | 3 |
| Kváskový pletenec s rozinkami (70 g) | 220 | 920 | 6 | 37 | 6 |
| Tvarohový dort (120g) | 315 | 1325 | 9 | 34 | 14 |
| Ořechový roh (50 g) | 245 | 1025 | 3 | 25 | 14 |
| Ovocný koláč z plechu (100g) | 170 | 710 | 2 | 28 | 4 |
| Sacherův dort (100 g) | 345 | 1435 | 5 | 50 | 12 |
| Krémový dort (120 g) | 365 | 1525 | 5 | 30 | 25 |
| Černý les dort (140 g) | 440 | 1840 | 5 | 55 | 20 |
| bábovka (100 g) | 255 | 1065 | 4 | 14 | 19 |
| Energie | E | KH | F | ||
| Brambory a bramborová jídla | kcal | kJ | g | g | |
| Oloupané nebo vařené brambory (každý 200 g) | 140 | 595 | 4 | 30 | + |
| Smažené brambory (200 g s 15 g tuku) | 320 | 1345 | 5 | 35 | 16 |
| Bramborová kaše (200 g) | 150 | 630 | 4 | 24 | 4 |
| Bramborové placky, 3 kusy (150 g) | 310 | 1300 | 3 | 34 | 18 |
| Bramborový salát s majonézou (1 polévková lžíce) | 120 | 500 | 2 | 8 | 8 |
| Krokety, smažené (150 g) | 270 | 1120 | 6 | 34 | 11 |
| Hranolky, smažené (150 g) | 320 | 1325 | 6 | 44 | 13 |
| Energie | E | KH | F | ||
| Zelenina a saláty | kcal | kJ | g | g | g |
| Hrášek, plechovka (150 g) | 80 | 335 | 5 | 13 | 1 |
| mrkev (200g) | 50 | 220 | 2 | 10 | + |
| kukuřice (200 g) | 175 | 740 | 7 | 31 | 2 |
| okurka (200 g) | 25 | 100 | 1 | 4 | + |
| Špenát (200 g) | 30 | 130 | 5 | 1 | 1 |
| Rajčata (200g) | 35 | 145 | 2 | 5 | + |
| 35 | 145 | 3 | 4 | 1 | |
| Houby (200 g) | 30 | 135 | 5 | 1 | + |
| Ledový salát, hlávkový salát, jehněčí salát (po 50 g) | 5 | 20 | 1 | 1 | + |
| Energie | E | KH | F | ||
| Ovoce a sušené ovoce | kcal | kJ | g | g | g |
| Ananas (125g) | 70 | 290 | 1 | 15 | + |
| Ananas, plechovka, slazený (125 g) | 120 | 505 | 1 | 29 | 1 |
| Jablko, střední velikost (125-150 g) | 75 | 315 | + | 16 | 1 |
| Jablečný kompot nebo jablečné pyré, slazené (125 g) | 100 | 415 | + | 24 | + |
| Jablko, sušené (25 g) | 65 | 270 | + | 14 | + |
| Meruňka (meruňka) (50 g) | 20 | 90 | + | 4 | + |
| Banán střední velikosti (100-150 g) | 110 | 465 | 1 | 25 | + |
| Banán sušený (25 g) | 80 | 340 | 1 | 19 | + |
| Hruška, střední velikost (125-150 g) | 75 | 320 | 1 | 17 | + |
| Jahody (125 g) | 40 | 170 | 1 | 7 | 1 |
| 80 | 345 | 1 | 19 | + | |
| Tomel, střední velikost (250 g) | 175 | 745 | 2 | 40 | 1 |
| Kiwi (65–100 g) | 40 | 175 | 1 | 8 | + |
| Mandarinka, Clementine (40 g) | 20 | 80 | + | 4 | + |
| Oranžová, střední velikost (125–150 g) | 60 | 245 | 1 | 11 | + |
| Broskev nebo nektarinka, střední velikost (125 g) | 50 | 220 | 1 | 11 | + |
| švestky (125 g) | 60 | 255 | 1 | 13 | + |
| Rozinky/sultánky (25 g) | 70 | 295 | 1 | 16 | + |
| Trail mix (25 g) | 125 | 530 | 3 | 12 | 7 |
| Sladké třešně (125 g) | 80 | 330 | 1 | 17 | + |
| meloun (150 g) | 55 | 240 | 1 | 12 | + |
| Hrozny (125 g) | 85 | 355 | 1 | 19 | + |
| Energie | E | KH | F | ||
| Ořechy a semena | kcal | kJ | g | g | g |
| Arašídy (100 g) | 567 | 2374 | 26 | 17 | 49 |
| Lískové ořechy (100 g) | 628 | 2629 | 15 | 17 | 61 |
| Vlašské ořechy (100 g) | 645 | 2700 | 15 | 10 | 60 |
| Energie | E | F | |||
| pomazánky | kcal | kJ | g | g | g |
| Med (2 lžičky) | 60 | 255 | + | 15 | 0 |
| džem, marmeláda (2 lžičky) | 50 | 215 | + | 12 | 0 |
| Ořechový nugátový krém nebo čokoládový krém (2 lžičky) | 125 | 530 | + | 10 | 9 |
| Energie | E | KH | F | ||
| Dezerty | kcal | kJ | g | g | g |
| Želé s 1/16 l vanilkové omáčky (125 g) | 140 | 595 | 5 | 27 | 3 |
| Ovocný salát (125g) | 115 | 490 | 0 | 28 | 0 |
| pudink (125 g) | 120 | 505 | 4 | 20 | 3 |
| Tvarohový krém (tvaroh) s ovocem (125 g) | 155 | 650 | 11 | 23 | 2 |
| Želé z červeného ovoce s 1/16 l mléka (125 g) | 190 | 805 | 3 | 38 | 3 |
| tiramisù (150 g) | 365 | 1535 | 9 | 49 | 17 |
| Zmrzlina (75 g) | 155 | 640 | 3 | 16 | 9 |
| Ovocná zmrzlina (75 g) | 105 | 440 | 1 | 22 | 1 |
| Mléčná zmrzlina (75 g) | 95 | 400 | 4 | 16 | 2 |
| Jemná zmrzlina, ovoce (50 g) | 50 | 210 | 1 | 3 | |
| Jemná zmrzlina, mléko (50 g) | 70 | 295 | 1 | 7 | 4 |
| Zmrzlinový kornout (5 g) | 20 | 85 | + | 4 | + |
| Energie | E | KH | F | ||
| Svačiny, sladké i slané | kcal | kJ | g | g | g |
| Cukroví (5 g) | 20 | 85 | + | 5 | 0 |
| Máslové sušenky (5 g) | 20 | 90 | + | 4 | 1 |
| Dvojité sušenky s kakaovou krémovou náplní (25 g) | 120 | 500 | 2 | 17 | 5 |
| Arašídy, pražené (50 g) | 290 | 1210 | 13 | 5 | 25 |
| Gumoví medvídci (50 g) | 170 | 710 | 3 | 39 | 0 |
| Sýrové sušenky (50 g) | 285 | 1195 | 5 | 23 | 19 |
| Bramborové lupínky (50 g) | 270 | 1150 | 3 | 20 | 20 |
| Krekry (5 g) | 20 | 85 | 1 | 4 | + |
| Lékořice (50 g) | 145 | 605 | 2 | 34 | 0 |
| Perník (40 g) | 165 | 695 | 2 | 26 | 5 |
| marcipán (50 g) | 245 | 1015 | 4 | 29 | 12 |
| Müsli sušenka (5 g) | 20 | 95 | + | 3 | 1 |
| Müsli tyčinka (25 g) | 115 | 480 | 2 | 15 | 4 |
| Rýžové oplatky (100 g) | 406 | 1700 | 8 | 84 | 3 |
| 505 | 2114 | 7 | 61 | 26 | |
| ruský chléb (5 g) | 15 | 55 | + | 3 | 0 |
| Sůl tyčinka, preclík (1.5 g) | 5 | 20 | + | 1 | + |
| Čokoláda (1 kus, 6 g) | 30 | 125 | + | 3 | 2 |
| Čokoládové vejce (5 g) | 25 | 110 | + | 3 | 2 |
| Čokoládový polibek (20 g) | 90 | 390 | 1 | 14 | 3 |
| Celozrnné sušenky bez cukru (5 g) | 25 | 95 | 1 | 3 | 1 |
| Vanilkový půlměsíc (8 g) | 40 | 170 | 1 | 4 | 2 |
| Oplatka s čokoládovou polevou (10 g) | 55 | 230 | 1 | 6 | 3 |
| skořicová hvězda (15 g) | 60 | 250 | 1 | 8 | 2 |
| Energie | E | KH | F | ||
| Nápoje | kcal | kJ | g | g | g |
| Minerální voda/čaj, neslazený | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Kakao (150 ml) | 140 | 590 | 5 | 22 | 5 |
| Čokoláda na pití (150 ml) | 215 | 910 | 6 | 19 | 11 |
| Ananasový džus, neslazený (0,2 l) | 100 | 425 | 1 | 23 | + |
| Jablečná šťáva, neslazená (0,2 l) | 95 | 405 | + | 22 | 0 |
| 140 | 585 | + | 31 | + | |
| Pomerančový džus, neslazený (0,2 l) | 90 | 385 | 1 | 20 | + |
| Cola (0,33 l) | 185 | 795 | 0 | 36 | 0 |
| Cola light (0,33 l) | 1 | 4 | 0 | + | 0 |
| Fanta (0,2 l) | 65 | 275 | 0 | 16 | 0 |
| Ledový čaj, broskev (0,2 l) | 26 | 109 | 0 | 6 | 0 |
Informace o autorovi a zdroji
Datum:
Vědecké standardy:
Tento text je v souladu s požadavky lékařské literatury, lékařských pokynů a současných studií a byl přezkoumán lékařskými odborníky.
