Zdravý a vyvážený strava a životní styl je velmi důležitý v každé fázi života. Výživa a dostatečný pohyb udržují tělo zdravé a udržují důležité procesy. Ale zejména v rámci přípravy na a během těhotenství tyto faktory hrají zvláštní roli.
Během této doby ovlivňuje výživa a chování nejen matčiny tělo, ale pro zrání dítěte je důležitý také přísun všech důležitých živin. Prostřednictvím matky dostává dítě důležité živiny. Energetická potřeba matky proto stoupá zejména od čtvrtého měsíce roku těhotenství poněkud k pokrytí také energetické potřeby dítěte. Těhotná žena by měla jíst vědomě, pestře a vyváženě strava během této doby.
Základy výživy během těhotenství
Pro dostatečnou a vyváženou výživu během těhotenství, některé základy mohou být uvedeny jako první, které pomáhají věnovat pozornost zdravému strava těhotných žen. Více pozornosti by mělo být věnováno spíše kvalitě než kvantitě. Vzhledem k tomu, že mnoho těhotných žen si často dělá starosti s enormním přírůstkem hmotnosti, lze je uklidnit.
Těhotenství neznamená hned, že od nynějška musí člověk jíst pro dvě osoby. Denní potřeba živin se zpravidla zvyšuje pouze o přibližně 200–300 kalorií. Těhotná žena může sníst o něco více, ale nemusí do své stravy přidávat další porce.
Je také důležité, aby těhotná žena pravidelně jedla a vyhnula se delšímu hladu. Pět až šest jídel rozložených po celý den se ukázalo jako ideální. Dítěti jsou tedy v pravidelných intervalech dodávány všechny důležité živiny a vitamíny.
Kromě toho dostává pravidelnou energii na podporu svého růstového procesu. Pravidelným jídlem kromě krev cukr ořechu / matky zůstává stabilní a vyhýbá se často obávaným záchvatům horkého hladu, při nichž člověk ustupuje často také k něčemu nezdravému. Menší jídla jsou užitečná také v případě, že těhotná žena dosáhne konce těhotenství.
Nenarozené dítě nyní dorostlo tak daleko, že zabírá největší prostor břicha. The vnitřní orgány těhotné ženy pak vyvinuly zvláštní tlak na žaludek. Menší, ale častější jídla zabraňují nepříjemnému pocitu sytosti nebo dokonce nevolnost.
Některé těhotné ženy mohou také snížit a kontrolovat své pálení žáhy během této doby. Měla by konzumovat spoustu kalorických nebo nízkokalorických nápojů. Potřeba tekutin u těhotné ženy je zvýšena a měla by být pokryta zdravými nápoji.
Pokud je to možné, měla by vypít nejméně 2.5 litru tekutiny. Kromě vody jsou vhodné i neslazené čaje a ovocné džusy. Kromě toho jsou rostlinné potraviny vhodné pro zásobování těla důležitými živinami a minerály.
Naopak by měla být omezena spotřeba živočišných produktů. Pokud se těhotná žena rozhodne konzumovat živočišné produkty, měla by stále častěji volit nízkotučné mléčné výrobky, nízkotučné maso a tučné mořské ryby. Je lepší konzumovat více nenasycených mastných kyselin, které jsou zvláště běžné u ryb.
Mnoho těhotných žen se obává extrémního nárůstu hmotnosti během těhotenství. Výběrem správných potravin tomu lze zabránit a zároveň tělo stále dostává to, co potřebuje. Strava by měla být vyvážená, a proto si můžete sladkosti a občerstvení pochutnat také s mírou.
Těhotná žena může v zásadě jíst všechno s mírou a zejména to, na co má chuť. Ze strachu z přibývání na váze by těhotné ženy neměly v žádném případě držet dietu, ale měly by pravidelně jíst menší jídla. Určité zvýšení tělesné hmotnosti je v těhotenství normální a lze jej poté znovu snížit.
Všechny články v této sérii:
