Procento tělesného tuku lze měřit nebo počítat širokou škálou metod. Ne všechny metody jsou však stejně přesné. Za nejpřesnější metodu se považuje hydrostatické vážení, při kterém se měří tělesná hmotnost voda a je také zaznamenáno množství vytěsněné vody. Jelikož je však tato metoda velmi složitá a nákladná, používá se pouze relativně zřídka. Posuvná měřítka (kleště na tělesný tuk) nebo vozíky na tělesný tuk se často používají pro domácí použití nebo pro stanovení tělesného tuku v fitness studio. Zejména vozíky na tělesný tuk však - v závislosti na modelu - neposkytují vždy přesné hodnoty.
Stanovte tělesný tuk pomocí posuvného měřítka
Calipometrie používá posuvné měřítko k určení tloušťky kožní řasy. Čím silnější je kůže záhyby, čím vyšší procento tělesného tuku. Aby byly výsledky co nejpřesnější, mělo by vyšetření provádět vždy stejná osoba. Je také vhodné každý měřit kůže třikrát přeložte a poté vypočítejte střední hodnotu. Výsledky měření však nikdy nejsou zcela přesné, protože procento tělesného tuku je extrapolován z několika měřicích bodů na celé tělo. Na rozdíl od metod elektrického měření nabízí posuvné měřítko tu výhodu, že nemůže dojít ke zkreslení v důsledku konzumace nápojů, jako je káva or alkohol. Doba měření - před nebo po tréninku - je také irelevantní. Je to proto, že podkožní tuková tkáň se nemůže hromadit nebo rozpadat tak rychle.
Měření Skinfold pro muže a ženy
Chcete-li získat co nejpřesnější výsledek, měli by si muži a ženy měřit své kůže třmenem nejméně na třech místech. Muži:
- Hruď: vytvořte záhyb na půli cesty mezi hrudníkem a podpaží. Přehyb by měl sledovat směr velký prsní sval.
- Břicho: Vytvořte vertikální záhyb dva až tři centimetry vedle pupku.
- Stehno: Na přední straně stehna vytvořte podélný záhyb, pokud možno uprostřed.
Ženy:
- Paže: na zadní straně paže vytvořte podélný záhyb.
- Břicho: Vytvořte svislý záhyb dva až tři centimetry vedle pupku.
- Kyčel: Vytvořte záhyb nad kyčelní kostí v úhlu 30 stupňů.
Určete tělesný tuk pomocí stupnice tělesného tuku.
Vozíky na tělesný tuk určují procento tuku v těle procházejícím nízkým proudem tělem. Tento postup se nazývá bioimpedanční analýza. Elektrický odpor měřený během tohoto procesu lze poté použít k výpočtu procenta tělesného tuku. Tuk vede elektřinu horší než sval, takže má vyšší odpor. Mnoho měřítek však neposkytuje přesné výsledky, protože neměřují celé tělo, ale často pouze spodní oblast. Nebezpečný břišní tuk je obvykle detekován pouze váhami, které mají kromě elektrod na nohou dva ruční senzory. U stupnice tělesného tuku může být výsledek měření ovlivněn celou řadou faktorů, jako jsou mokré nohy, krémová pokožka nebo plná měchýř. Vzhledem k tomu, že v těchto případech proud teče lépe tělem, může být výsledek až o 30 procent příliš nízký. Pokud chcete velmi přesně určit procento svého tělesného tuku, je nejlepší se domluvit s lékařem.
Vypočítejte procento tělesného tuku
Výpočet procenta tělesného tuku jen tak - bez měřicího zařízení - není možný. Existuje několik vzorců, s nimiž lze však tělesný tuk určit jen relativně nepřesně. V některých kalkulačkách je například obvod břicha nastaven ve vztahu k tělesné hmotnosti. Obvod břicha však neumožňuje spolehlivé vyjádření o poměru tuku a svalů v těle. V takzvané metodě amerického námořnictva je obvod kyčle, krk k výpočtu se kromě obvodu břicha používají i obvod a výška. Na druhé straně není do výpočtu zahrnuta tělesná hmotnost. I zde výpočet neumožňuje činit žádné výroky o poměru tuku a svalů.
Tabulka tělesného tuku
Jaké procento tělesného tuku je normální, závisí na pohlaví, věku a fyzikální, mimo jiné. Obecně je procento tělesného tuku významně vyšší u žen než u mužů. Kromě toho se s přibývajícím věkem zvyšuje procento tělesného tuku jako sval hmota klesá. Následující dvě tabulky poskytují přehled ideálního procenta tělesného tuku pro muže a ženy. Údaje jsou v každém případě v procentech. Tabulka tělesného tuku pro ženy
| Věk v letech | Ideál | Normální | Příliš vysoká |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 22,1 | 25,0 - 29,5 | z 29.6 |
| 25 - 29 | 22,0 | 25,4 - 29,7 | z 29.8 |
| 30 - 34 | 22,7 | 26,4 - 30,4 | z 30,5 |
| 35 - 39 | 24,0 | 27,7 - 31,4 | z 31,5 |
| 40 - 44 | 25,6 | 29,3 - 32,7 | z 32.8 |
| 45 - 49 | 27,3 | 30,9 - 34 | z 34.1 |
| 50 - 59 | 29,7 | 33,1 - 36,1 | z 36.2 |
| z 60 | 30,7 | 34,0 - 37,2 | z 37.3 |
Tabulka tělesného tuku pro muže
| Věk v letech | Ideál | Normální | Příliš vysoká |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 14,9 | 19,0 - 23,2 | z 23.3 |
| 25 - 29 | 16,5 | 20,3 - 24,2 | z 24,3 |
| 30 - 34 | 18,0 | 21,5 - 25,1 | z 25.2 |
| 35 - 39 | 19,3 | 22,6 - 26,0 | z 26.1 |
| 40 - 44 | 20,5 | 23,6 - 26,8 | z 26.9 |
| 45 - 49 | 21,5 | 24,5 - 27,5 | z 27.6 |
| 50 - 59 | 22,7 | 25,6 - 28,6 | z 28,7 |
| z 60 | 23,3 | 26,2 - 29,2 | z 29,3 |
