Úspěšné stárnutí významně závisí na každodenní fyzické aktivitě. Nejen svaly a kosti hmota udržována pravidelnou fyzickou aktivitou, ale snižuje se také riziko chronických onemocnění. Patří mezi ně kardiovaskulární onemocnění typu 2 cukrovka, kolorektální karcinom, osteoporóza, problémy se zády a obezita.
Cvičení navíc podporuje terapie a rehabilitace mnoha nemocí. Obecně se uznává, že pravidelná fyzická aktivita je nákladově nejefektivnějším preventivním opatřením.
Každý den se potte
Odhaduje se, že přibližně 90 procent lidí starších 50 let by z toho mohlo mít prospěch zdraví- z fyzicky aktivního životního stylu. Němci se však téměř univerzálně nepohybují dostatečně. Pouze asi 13% dosáhne minimální úrovně cvičení, která je považována za prospěšnou pro zdraví. Jedná se o půl hodiny cvičení nejméně tři dny v týdnu.
Aktivita by měla vést ke zvýšení tepové a dechové frekvence a mírnému pocení. Nějaký vytrvalost sport je považován za obzvláště prospěšný. Tyto zahrnují:
- Plavání
- Cyklistika
- Vytrvalostní běh
- Veslování
- Běh na lyžích
Pozitivní zdraví účinků lze dosáhnout také rychlou chůzí půl hodiny denně. Zejména pro netrénované a v pokročilém věku je to dobrý způsob, jak dosáhnout požadovaného množství cvičení.
Na aktivaci nikdy není pozdě
Všichni si přejeme žít do stáří co nejzdravěji, nejaktivněji a nezávisleji. Zda se toto přání splní, není přirozené a předem dané, ale je významně ovlivněno životními podmínkami a životním stylem v různých fázích našeho života. Zdravý strava, dostatečné fyzické cvičení a vyhýbání se nadváze jsou důležitými předpoklady pro strávení mnoha zdravých let života.
I když je každá fáze v životě člověka významná pro zdravé stárnutí, nikdy není pozdě na nový směr. Ani nebudete schopni dosáhnout změn přes noc. Jedinou důležitou věcí je začít a mít na paměti cíl.
