Jen málo lidí chodí na zkoušky klidně, protože situace při zkouškách mohou představovat riziko neúspěchu. Proto je tréma a nervozita před zkouškami normální. Když však postižené kvůli této situaci uprchnou z této situace, mluvíme o vážné úzkosti ze zkoušky.
Co je to testovací úzkost?
Otestujte úzkost je zvláštní typ strachu, který souvisí se situacemi, ve kterých musí lidé prokázat svůj výkon a odborné znalosti. V této souvislosti platí, že čím více závisí na složení zkoušky, tím větší je úzkost. Strach z možného neúspěchu může vyšetřované osoby při vyšetřovací situaci paralyzovat do té míry, že znalosti, které se naučili, již nelze vzpomenout. To může vést do výpadku proudu, ve kterém již nelze zvládnout úkoly a dělat chyby z čistého vzrušení, i když byl testovací materiál skutečně zvládnut. Může to být samotná zkouška, která vyvolává úzkost, příprava na zkoušku, samotná zkoušková situace, strach ze selhání, zkoušejících nebo z ohromení.
Příčiny
Úzkost ze zkoušky je běžná a může mít různé příčiny. Ve většině případů se jedná o získaný strach z předchozích špatných zkušeností se zkouškami nebo o samotná zkoumaná osoba nebo jeho prostředí kladla vyšší očekávání. Ti, kteří v průběhu svého života měli zkušenost, že se nemohou líbit ostatním a byli potrestáni, když nebylo dosaženo požadovaného výkonu, mohou proto na základě těchto zkušeností považovat situace, ve kterých je výkon vyžadován, za ohrožující. Podobně mohou být postiženi lidé, jejichž rodiče se obávali toho, co si o nich mohou myslet sousedé a příbuzní. Tímto způsobem se naučí odpovídat očekáváním ostatních a nevyvíjet své vlastní standardy. Předchozí negativní zkušenosti oslabují sebevědomí a testovací situace od té doby vyvolávají úzkost. Roli může hrát také obecné negativní očekávání (seberealizující se proroctví).
Příznaky, stížnosti a příznaky
Otestujte úzkost je směsí fyzických a psychologických stížností. Někteří lidé již na oznámení zkoušky reagují vnitřním neklidem a pocity úzkosti, někdy několik týdnů před zkouškou až do dne zkoušky. Zde je třeba rozlišovat mezi obyčejnými vyzkoušejte úzkost a otestujte úzkost, která může vyžadovat terapie. Normální úzkost z testu vede k adekvátní přípravě na zkoušku. Pokud je úzkost z testu velmi silná, může vést na depresivní náladu a silný pocit nejistoty. Koncentrace problémy, zablokovaný paměť a smyčky negativního myšlení mohou vést k neschopnosti vzpomenout si, co jsme se naučili. Kromě toho existují často fyzické příznaky, jako je silné pocenítřes nebo třes, bolesti hlavy, zvýšil krev poruchy tlaku a spánku. Někteří si dokonce musí vzít sedativní léky.
Diagnóza a průběh onemocnění
K rozlišení normální nervozity od silné úzkosti při testu je nutná pečlivá diagnóza. Ovlivněné osoby obvykle trpí dlouhou dobu, než vyhledají odbornou pomoc. Příznaky poruch spánku, koncentrace problémy a fyzické problémy jako silné pocenítřes ještě není dostatečnou známkou testovací úzkosti, protože tyto příznaky se vyskytují iu jiných úzkostných poruch jako sociální fóbie. Vzhledem k tomu, že úzkost z testu je obvykle způsobena kombinací různých faktorů, není snadné jej diagnostikovat a vyžaduje podrobné diskuse a zúžení toho, co přesně vyvolává úzkost během testu. Nejdůležitější diagnostické nástroje jsou proto otázky pro postiženou osobu a případně také speciální diagnostické dotazníky. Pouze pokud lze zúžit skutečný spouštěč úzkosti, lze úzkost léčit rozumně.
Komplikace
Zatímco mírná úzkost z testu obvykle nemusí mít negativní účinek, ale může dokonce pomoci uchazečům dostatečně důkladně se připravit na zkoušku, těžká úzkost z testu má přesně opačný účinek. V závažných případech trpí postižení příznaky jako obecná nevolnost, ztráta chuti k jídlu, difúzní úzkost a nespavost měsíce před datem zkoušky. Postižení se cítí skleslí a jsou přesvědčeni, že se s materiálem ke zkoušce nevypořádají. V extrémních případech mohou fyzické příznaky jako krev tlak, návaly horka a chronické bolesti hlavy také nastat. Koncentrace problémy ve spojení s blokovaným paměť a smyčky negativního myšlení pak zajišťují, že to, co se naučili, nelze vyvolat a negativní očekávání jsou splněna. Dotčené osoby se poté již nemohou osvobodit od tohoto negativního cyklu a nezbytně potřebují odbornou pomoc. Nejlépe od psychoterapeuta, který se specializuje na tuto poruchu. Typickou komplikací testovací úzkosti je deprese, což obvykle vyžaduje léky i terapie. U některých pacientů se objeví syndrom vyhoření, který je doprovázen úplným fyzickým a psychickým vyčerpáním. V těchto případech obvykle trvá proces obnovy několik měsíců. Pacienti jsou téměř vždy nuceni přerušit vzdělávání.
Kdy byste měli jít k lékaři?
Když jsou příznaky, jako je rychlý srdeční tep, suché ústa, nevolnost, závrať nebo těsnost v krku se objeví před zkouškou nebo veřejným vystoupením, často se jedná o testovací úzkost. Návštěva lékaře je indikována, pokud se příznaky opakovaně objevují v podobných situacích. Pokud má úzkost z testu negativní vliv na výkon, je rovněž nutná lékařská pomoc. Lidé, kteří trpí úzkostná porucha nebo mít fyzické nemoci, které zhoršují stav by mluvit profesionálům ohledně příznaků. Správným místem pro začátek je psycholog nebo psychoterapeut. A jóga samozřejmě nebo fyzioterapie může pomoci snížit vnitřní tlak. V případě chronické testovací úzkosti může existovat příčina duševní nemoc to je třeba léčit. Dojde-li ke kolapsu oběhu v důsledku úzkosti ze zkoušky, je nutné přivolat pohotovostního lékaře. Postižená osoba by měla podstoupit komplexní lékařskou péči a měla by být vyšetřena, aby se vyloučily fyzické příčiny. Záchvat paniky také vyžaduje terapeutické zpracování společně s psychologem nebo jinou důvěryhodnou osobou.
Léčba a terapie
Lidé s těžkou testovací úzkostí mohou udělat hodně pro to, aby se zbavili největšího tlaku. Důležitým základním požadavkem na snížení úzkosti je intenzivní studium a praxe před zkouškou. To dává vnitřní bezpečnost. Místo neustálého přemýšlení o možném neúspěchu a manévrování do beznaděje by se mohli povzbudit k tomu, aby zkoušku složili. Jelikož je dobře známo, že zdravá mysl sídlí ve zdravém těle, je důležité se o tělo také starat, dobře se stravovat a cvičit relaxace v případě potřeby techniky na delší dobu. Studium na poslední chvíli je kontraproduktivní a zvyšuje úzkost; je užitečnější ulehčit si v den zkoušky. Při samotné zkoušce pomáhá nejprve řešit jednodušší úkoly a na konci vyřešit ty těžší. Velmi nervózní lidé by si měli být vědomi toho, že zkouška není otázkou života a smrti, ale v nejhorším případě špatná známka nebo opakování zkoušky. Těm, kteří mají extrémní potíže, lze předepsat bylinné trankvilizéry nebo vyhledat terapeutickou pomoc. Určitá dávka nervozity je součástí rovnice, nebo by se pravděpodobně nikdo neučil studia.
Prevence
Nejdůležitější prevencí je dostatečná příprava na zkoušku. Ti, kdo zvládnou učivo, získávají vnitřní sebevědomí a důvěřují si, že zkoušku snáze zvládnou. Dalším způsobem, jak snížit úzkost, je učit se relaxace techniky. Pokud se cvičí pravidelně, mohou účinně snižovat úzkost. Je také užitečné nechat ostatní lidi, aby vás zkoušeli. Tímto způsobem bude jasné, co je již zvládnuto a co je ještě třeba se naučit.
Následná péče
I když byla úzkost s testem úspěšně léčena, může se později znovu objevit. Proto po terapie bylo dokončeno, má smysl pokračovat v procvičování naučených strategií. Při terapii se pacient obvykle také naučil rozpoznávat, co posiluje jeho úzkost. Těmto nepříznivým zesilovačům úzkosti lze často konkrétně zabránit. Pokud není možné se vyhnout nebo se zdá, že to nemá smysl, může pacient cíleně čelit strachu. S tím pomáhají cvičení a způsoby myšlení naučené během terapie. Pokud se úzkost v průběhu času znovu zhoršuje, může být užitečná další terapie. Zejména v případě, že se situace po zkoušce znovu objeví po delší době bez vyšetření, může být nutný opakovací kurz obsahu terapie. I po úspěšné terapii mají někteří pacienti tendenci vyhýbat se zkouškám, například nepostupují tak profesionálně, jak by ve skutečnosti mohli. Skutečnost, že se jedná o taktiku vyhýbání se, je často popírána. Zde je důležité, aby byli postižení upřímní sami k sobě a vždy aktivně zpochybňovali, zda úzkost z testů již skutečně nemá rozhodující vliv na jejich život.
To je to, co můžete udělat sami
Mírnou úzkost z testu lze často dobře zvládnout pomocí svépomoci. Při tom je důležité nevyhýbat se situacím způsobujícím úzkost, protože vyhýbání se posiluje úzkostná porucha. První věc, kterou mohou pacienti udělat, je analyzovat jejich hierarchii úzkosti. To zahrnuje otázku: které situace vyvolávají úzkost? Typické body jsou:
- Čekání těsně před zkouškou
- Večer nebo ráno před zkouškou
- Samotná zkouška
- Učení před zkouškou
- Registrace na zkoušku
- Přemýšlím o zkoušce
Lze přidat další situace kolem zkoušky. V hierarchii osobní úzkosti jsou spouštěče úzkosti tříděny podle toho, jak silně způsobují úzkost. Tato objednávka nemusí splňovat žádná logická kritéria. Existují dva základní přístupy k svépomoci při testovací úzkosti. Jeden je založen na vydržení úzkosti bez nástrojů. Druhý přístup se uchyluje k technikám, které mohou snížit úzkost. Zde může být užitečná například hnětací koule nebo vonící olej. Pokud je to možné, trpící se nejprve vystaví situaci, která způsobuje nejmenší úzkost. Mohou si také nejprve představit situaci. Konfrontace neskončila, dokud strach zcela neustoupil. Toto cvičení by nemělo být předčasně zastaveno, protože zastavení může zhoršit úzkostná porucha. V případech závažné úzkosti ze zkoušky je proto vhodné neprovádět tuto konfrontaci sami, ale vyhledat terapeutickou pomoc. Behaviorální terapeuti často pracují zde popsanou metodou, ale mohou konkrétně pacienta podporovat a připravit ho na konfrontaci. Pravidelný relaxace cvičení mohou také snížit úzkost.
