Úvod
Výcvik lýtkových svalů (M. gastrocnemius) není izolován konvenčním způsobem fitness a zdraví výcvik. Školení na internetu noha lis dostatečně zatěžuje dvojitý lýtkový sval, takže se tento izolovaný zvedák lýtka nejeví jako praktický a časově náročný. v bodybuilding a specifické sporty, avšak pro optimalizaci výkonu je nezbytný cílený trénink této svalové skupiny.
V mnoha běh a skokové disciplíny v atletice jsou optimálně trénované lýtkové svaly předpokladem pro maximální výkon. Jednoduše řečeno, lýtkové svaly pracují, když stojí na špičkách. Antagonista, který způsobuje strečink v kotník se nazývá přední tibiální sval (M. tibialis anterior)
Cvičené svaly
- Dvojitý lýtkový sval (M. gastrocnemius)
- Dlouhý lýtkový sval (M. peroneus longus)
- Krátký lýtkový sval (M. peroneus brevis)
- Platýs sval (M. soleus)
Popis lýtkový zvedák
Sportovec sedí na zařízení, stehna jsou upevněna pod zvedací plochou. Nohy stojí na nosné ploše. Záda jsou rovná, páteř není touto formou zvedáku lýtka namáhána.
Sportovec zvedne kolena strečink ο kotník, čímž se stahuje lýtkový sval. Mezi jednotlivými sadami tohoto cviku se doporučuje nezůstávat sedět na stroji, jinak se svaly uvolní jen velmi obtížně. Některé stroje umožňují delší pracovní dráhu, při které může být pata podepřena pod nosnou plochu nohou a lýtkové svaly jsou natažené. Hmotnost a opakování zvedáku lýtka závisí na tréninkovém cíli.
Trénink bez vybavení
Kdo dává přednost tréninku bez vybavení, může si zafixovat činku bar v krk a pomalu se postavte na jejich špičky. Tip: I bez váhy může být toto cvičení velmi namáhavé.
Modifikace
Zvedák lýtka nemusí být nutně proveden vsedě. Četná zařízení umožňují zvedání lýtek s prodlouženým držením těla. Zejména při tréninku s odrazem se v této formě obvykle používá zvedák lýtka, protože horní části svalů lze trénovat konkrétněji.
U této formy tréninku je však třeba poznamenat, že v oblasti páteře mohou nastat problémy. V případě problémů se zády obecně nedoporučujeme používat zvedák lýtka ve stoje.
