Zvláště sport vytrvalost sportovní propagace zdraví a může pomoci snížit rizikové faktory. Ať už se sportem teprve začínáte, máte již sportovní zkušenosti nebo chcete po nemoci začít znovu, využijte to srdce deset zlatých pravidel pro zdravé sporty od Německé asociace lékařů sportů. Sportovní lékař radí: Díky sportu budete stále mladí a fit! Pravidelné sportování znamená cítit se lépe, vypadat lépe, být odolnější, ukazovat se lépe fitness.
1. před sportovní zdravotní prohlídkou.
- Zejména začátečníci a vracející se nad 35 let.
- V případě již existujících stavů nebo zdravotních potíží.
- V případě rizikové faktory: kouření, vysoký krevní tlak, zvýšená krev lipidy, cukrovka, fyzická nečinnost, obezita.
- Pokud ano, pak: nejprve lékaři, pak sportu!
2. začněte sportovat se smyslem pro proporce
- Intenzita tréninku - začněte pomalu a zvyšujte zátěž (intenzitu, frekvenci a trvání).
- Pokud je to možné pod vedením (klub, běh klub, tělocvična).
- Informace v Landessportbund nebo Sportärztebund.
- Sporty nejlépe 3 - 4krát týdně po dobu 20 - 40 minut.
3. vyhnout se přetížení během sportu
- Po cvičení může být „příjemné“ vyčerpání.
- Běh bez (těžkého) lapání po dechu.
- Sport by měl být zábava, ne mučení! Možná tréninkový pulz od sportovního lékaře.
- Lepší „delší nebo volnější“ než „krátké a násilné“.
4. po načtení dostatečné zotavení.
- Po atletické zátěži zajistit adekvátní zotavení (regenerace, spánek).
- Po intenzivním tréninku „uvolněný“ plán tréninků.
5. sportovní přestávka během nachlazení a nemoci.
- Když "kašel, studený, chrapot" horečka nebo bolavé končetiny, chřipka nebo jiné akutní onemocnění: Přerušení sportu, pak postupný start.
- V případě pochybností: zeptejte se sportovního lékaře!
6. předcházet a léčit zranění
- Nezapomeň zahřát a protáhnout se.
- Zranění potřebují čas na uzdravení.
- Bolest je varovným signálem těla (žádné výstřely pro „přizpůsobení“).
- Chcete-li dočasně kompenzovat jiné sporty. V případě pochybností se zeptejte sportovního lékaře!
7. přizpůsobit sport klimatu a prostředí
- Oblečení dělá sportovce: oblečení by mělo být vhodné, funkční, ne nutně módní.
- Dbejte na výměnu vzduchu, přizpůsobte se povětrnostním podmínkám:
- Studený: teplé oblečení, odolné proti větru, propustné pro vlhkost (pot) ven.
- Teplo: omezte trénink, dávejte pozor na hydrataci.
- Nadmořská výška (všimněte si snížené odolnosti, přizpůsobeného oblečení a hydratace).
- Znečištění ovzduší (znečišťující látky, ozon): omezte trénink, cvičte ráno nebo večer.
8. věnujte pozornost správné výživě a hydrataci.
- Strava: bohatý na sacharidy a vláknina s nízkým obsahem tuku („jižní strava“) kalorií na tělesnou hmotnost (méně kalorií, pokud nadváha).
- Ztráta tekutin po cvičení bohatá na minerály voda kompenzovat, pít více v horku.
- Poznámka: Pivo není sportovní nápoj! Ale: Sklenice alkoholu (víno, pivo) může být příležitostně!
9. přizpůsobit sport věku a lékům
- Sport ve stáří je užitečný a nezbytný, protože i ve stáří fitness je požadováno.
- Sport ve stáří by měl být všestranný (vytrvalost, pevnostmobilita, koordinace).
- Přizpůsobit léky a jejich načasování a dávka ke sportu. Zeptejte se svého lékaře.
10. sport by měl být zábavný
- „Duše“ se také směje při sportu. Cvičení, hry a sport jsou potěšením.
- Příležitostně změňte typ sportu: Rozmanitost sportu je důležitá.
- Více zábavy se sportem ve skupině nebo v klubu.
- Sporty i v každodenním životě:
- Lezecké schody místo výtahu,
- Chůze do poštovní schránky,
- Rychlá chůze (chůze) je sport!
- Když se obvyklé sporty stanou namáhavými, pomysli na nemoc.
- Pravidelná preventivní prohlídka, včetně sportovní lékařské, pomáhá předcházet škodám.
