Fascie - termín, který je v současné době na rtech každého. Ale co jsou fascie stejně a na co jsou dobré? Výzkumník fascie Dr. Robert Schleip, lidský biolog a hlava „Fascia Research Project“ na univerzitě v Ulmu, odpovídá na tuto a další otázky v našem rozhovoru.
1. co jsou fascie?
Dr. Schleip: Fascie jsou bílé, svalnaté pojivové tkáně který uzavírá kosti, svaly, šlachy a orgány jako pochva. Naše fascie tvoří síť, která prochází tělem a dodává mu strukturu. V minulosti byla tato tkáň v konvenční medicíně spíše opomíjena. Jeden to považoval víceméně za „obalový orgán“.
2. Jaká je funkce fascie?
Dr. Schleip: V posledních letech se zjistilo, že tento svalnatý, vláknitý a elastický pojivové tkáně má v těle mnoho důležitých funkcí: je to jeden z našich nejdůležitějších smyslových orgánů pro vnímání těla. V této síti kolagenní tkáně je umístěno více než 100 milionů nervových zakončení. Kolageny tvoří vlákna Proteinů z pojivové tkáně. Další funkcí je, že fascie ovlivňují přenos síly ze svalu do svalu. Fascie proto také podporují a tvarují tělo. Zdravá fascie tedy může zabránit zpět bolest, například.
3. Jak se fascie drží pohromadě a jaké jsou důsledky?
Dr. Schleip: Zdravé fascie a fascie v mladém věku mají často strukturu podobnou smykové mřížce a jsou tak optimálně elastické. U starších, zraněných nebo netrénovaných lidí se tkáň matuje Kolagen vlákna mají neuspořádanou geometrii a drží se pohromadě. Nejčastěji je to kvůli nedostatečnému používání nebo nesprávnému použití - tj. Nedostatku cvičení. Toto nedostatečné používání fascie je zcela běžné. K matné tkáni však může dojít také tehdy, když byla část těla v odlitku. Výsledkem je, že člověk není tak mobilní a ztuhne. U sportovců může být fascie také matná, což je pak způsobeno přetížením fascie.
4. Fascia je prý schopna vyvolat bolest zad - je na ní něco pravdy?
Dr. Schleip: Ano, to je pravda! Zatím však nevíme, na kolik procent je fascie zodpovědná za záda bolest. Víme však, že i když a herniovaný disk je přítomen, není odpovědný za záda bolest většinou. Nejméně 80 procent bolest v zádech, příčina není známa. A právě zde vstupují do hry fascie. Zjistilo se, že tyto jsou významně pozměněny a více aglutinovány bolest v zádech pacientů než u zdravých lidí stejného věku a že zadní fascie u nás lidí mají četné nervové zakončení, které slouží k vnímání bolesti a pohybu.
5, Existuje mnoho předpokládaných svalových poranění snad spíše poranění fascie?
Dr. Schleip: Dalo by se říct, že ano. Tzv bolest svalůnapříklad by se vlastně mělo nazývat „bolestivost fascie“. Důvodem je to, že volná nervová zakončení, která jsou velmi citlivá jeden až dva dny po cvičení, jsou umístěna ve svalové pochvě fasciálního svazku, nikoli ve svalech samotných. Dosud však není přesně známo, proč se fascie během léčby zraní bolest svalů. Je možné, že svalový plášť utrpěl mikroúrazy. Může se však také stát, že samotný sval byl zraněn a svalové pouzdro pak bolí jako určená výstražná tkáň.
6, Je trénink fascie dobrý pro bolest svalů?
Dr. Schleip: Pro bolavé svaly, pomocné válce vám mohou pomoci. Ty stimulují nejen pojivovou tkáň, ale také kůže, svaly a další typy tkání. Nyní existují relativně spolehlivé, na důkazech založené recenze, které to ukazují bolest svalů se efektivně snižuje následným válcováním - ale nyní bych to nazval spíše regenerační léčbou než tréninkem. A ještě významněji než následné masáže; pravděpodobně proto, že válcování podporuje krev průtok a stimulace ještě více než masáže. Nedávné studie, včetně jedné v časopise Journal of Sport Rehabilitation, také ukázaly, že subjektivní útlum bolesti je u válců s vibračním jádrem ještě intenzivnější. jestli ty zahřát například pomocí obkladového válce před cvičením máte velkou šanci na prevenci bolavé svaly. Zahřátí zlepšuje krev dodávají tělu a zvyšují pružnost svalových obalů, takže ke zranění nedochází tak snadno. Tento preventivní účinek nebyl dosud jasně prokázán, ale existují určité důkazy, které by jej mohly naznačovat. Ale i zde, pokud se během tréninku přehnaně projevíte, můžete očekávat bolest.
7. Jak mohu trénovat svou fascii a jaké jsou výhody tréninku?
Dr. Schleip: Existují čtyři pilíře, pomocí kterých můžete optimálně trénovat fascii:
- K udržení pružnosti pojivové tkáně a uvolnění zaseknuté fascie lze použít válečky nebo kuličky. Válečky však nejsou jedinou možností a také nestačí samotné pro cvičení na fascii.
- Přinejmenším stejně důležité jsou pružné skákací pohyby, díky nimž je fascia elastická. v zdraví sportu, tento odrazový trénink byl bohužel dlouho zdržen, protože se věřilo, že můžete trénovat svaly a oběh jinak efektivnější a výsledkem je menší poškození přetížením. Nyní je však znovuobjevení skákacích a pružných pohybů důležité, protože tyto trénují spíše bílou tkáň než červenou tkáň. Tyto dvě tkáně nelze trénovat samostatně, ale můžete se na ně soustředit. Příkladem sportu by zde mohlo být skákání přes švihadlo nebo trampolína.
- Kromě toho, strečink úseky, podobné kočce, dělají tkáni dobře. Zde je důležité, aby úsek nejen stres jeden sval, ale provádí se holisticky a dynamicky. To stimuluje fasciální řetězce běh přes několik klouby. Besondern jsou zde vhodné, například jóga, Cvičení thajského chi nebo qi gongu
- V neposlední řadě by měla být fascie trénována také jako orgán vnímání jemnými pohyby, které trénují smysly. Sportovní vědci pak často hovoří o takzvaném senzomotorickém tréninku. Zde se pokouší trénovat smysly těla odstraněním vizuálních podnětů (například zavřením očí) nebo zhoršujícími se podmínkami. To zahrnuje například cílené hnízdění jednotlivých obratlů proti opěradlu při sezení.
8. jak často a jak dlouho mám trénovat fascii?
Dr. Schleip: Vždy také záleží na tom, čeho chcete dosáhnout. Pokud chcete rozbít starou kolagenní tkáň, doporučuje se každodenní válcování po dobu několika minut na plochu. Ale pokud chcete zpevnit Kolagen„Hodil bych se jen každé dva až tři dny, protože nahromadění kolagenu vyžaduje určitou dobu sledování.
9, Existuje ještě něco, co mohu udělat, abych pomohl své fascii?
Dr. Schleip: Cvičení je samozřejmě nejdůležitější věcí pro naše fascie. Ale vyvážený strava a zde hraje roli také zdravý spánek. Zdravý životní styl, kromě přiměřeného cvičení, může pomoci udržet pružnost fascie.
10 Jak zjistím, zda to s tréninkem fascie přehnal?
Dr. Schleip: Jsou to právě ty pružné, skákací pohyby popsané dříve, které v nás emocionálně vyvolávají určitou mladistvou lehkost. Tento pocit může vést lidé se přeceňují. Pak riskují, že trénink přehnají. Výsledkem může být napětí nebo podobná zranění. Zejména starší muži musí být v této přehnaně sebevědomí zdrženliví. Místo toho by měli trénovat způsobem „přiměřeným věku“, tj. Pomalu a v odměřených dávkách. U žen se může stát, že pokud to s fasciálním válcem přežijí, modřiny nebo pavoučí žíly rozvíjet. V Americe je toto chování častější než v Německu: americké ženy se zde léčí, dokud se u nich neobjeví modřiny. Údajně to má pomoci proti celulitida. Mnohem zdravější je nižšídávka a především jemnější cvičení, které může napnout kůže z dlouhodobého hlediska. Pravidelný jogging také viditelně snižuje celulitida. Měli byste to ale mít vždy na paměti celulitida je také geneticky podmíněn.
11. Existují určité skupiny lidí, pro které je trénink fascie spíše nevhodný?
Dr. Schleip: Strečink je dobré pro téměř všechny. Rovnoběžné pohyby, jako jsou pohyby prováděné častými běžci, mohou naopak přetížit fascii. Musíte být také opatrní s pružným odskokem. Lidé s zánět v těle by ho mělo nechat ustoupit, než mohou začít trénovat lehkými skákacími pohyby. Lidé s osteoporóza by měl také cvičit skákací pohyby pouze po konzultaci s lékařem. Kromě toho lidé, kteří pohmoždit často v každodenním životě - a někdy aniž byste věděli, odkud - by mělo začít s válečkem na měkkou fascii a postupně se zvyšovat. Protože tito lidé mají slabou pojivovou tkáň a tvrdým válečkem by dostali více modřin.
Závěr: trénink fascie jako doplněk
Dr. Schleip: Přes veškeré nadšení by měl být trénink fascie vnímán jako doplněk - není náhradou - za sval, oběh a koordinace výcvik. Jak to často bývá, je to kombinace.
