Projekt adduktory jsou umístěny na vnitřní straně stehno svaly a přinést koleno klouby spolu (addukce v kyčelní kloub). Výcvik adduktory je často zastíněn tréninkem s noha tisk, protože mnoho sportovců spojuje M. quadrizeps femoris s stehno výcvik. V oblasti fitness, toto cvičení častěji používají ženy a u mužů má sklon k atrofii. "Působí jako protivník únosných svalů, které jsou umístěny na vnější straně." stehno“. Zejména fotbalisté by měli integrovat trénink s addukčním strojem do svého plán školení, protože různé techniky střelby neprovádí pouze extenzor stehen.
Cvičené svaly
Kromě toho, v addukce v kyčelní kloub : adduktor je proto vhodný i pro trénink svalů pom. - Dlouhý stehenní adduktor (M. adductor longus)
- Extraktor krátkých stehen (M. adductor brevis)
- Velký extraktor stehen (M. adductor magnus)
- Štíhlý sval (M. graciles)
- Pektinální sval (M. pectineus). - sval gluteus maximus (M. gluteus maximus)
- Kyčelní bederní sval (M. iliopsoas)
Zde se dostanete k přehledu muskulatury
- Sval na míru Musculus sartorius
- Vnitřní stehenní sval Musculus vastus medialis
- Štíhlý sval Musculus gracilis
Sportovec sedí na zařízení, nohy jsou připevněny k tlakovým bodům zařízení.
Dolní části zad jsou přitlačeny k opěradlu. Ruce se stabilizují za rukojeti stroje. Ve výchozí poloze tlačí vedení adduktoru stehna od sebe.
Stažením addukčních svalů se stehna aktivně spojí a poté se v excentrické fázi pomalu vracejí. Počet opakování závisí na úrovni výkonu a tréninkovém cíli. Pohyb je opačný k únosový stroja tyto dva stroje by se měly v plán školení. Jak je vidět na schématu, trénink adduktory lze provést ve stoje pomocí expandéru.
Modifikace
Vzhledem k tomu, že sportovec také dokončí pohyb fixovaný v jednom zařízení, je variace stěží možná. Výcvik adduktorů a únosců však lze provádět jako soutěž s partnerem, ve které se jeden sportovec snaží druhému stisknout stehna a druhý se mu snaží zabránit. Přitom jsou svalové skupiny staticky namáhány a soutěž navíc podporuje motivaci.
