„Statické veslování“ Posaďte se vzpřímeně na židli. V obou rukou držíte klacek ve výšce hrudníku. Přitáhněte tyč k hrudníku přitažením lopatek k sobě. Pokuste se odtrhnout hůl od těla. Držte napětí po dobu 20 sekund. Po krátké přestávce cvičení opakujte. Pokračujte dalším… Posílení svalstva lopatky
„Lat Train“ Posaďte se vzpřímeně na židli a držte hůl v obou rukou. Vytáhněte hůlku za hlavu směrem k ramenům. Lopatky se stáhnou. Poté vedete obušek za její hlavou zpět nahoru. Opakujte celkem dvakrát 2krát. Pokračujte dalším cvičením
„Cervikální cervikální rotace“ Toto cvičení můžete provádět ve stoje nebo v sedě. Otočte hlavu s krční páteří nataženou na jednu stranu, jako byste se dívali přes rameno a koukali dozadu. V této poloze jí přidržte jednu ruku na tváři. Vyvíjejte tlak na svou ruku tím, že se pokusíte otočit… Posílení krátkých krčních svalů
"Cervikální rotace s míčem" Lehněte si na zem v poloze na zádech a pod krk si položte měkkou látku. Několikrát se otočte přes míč doprava a doleva. To mobilizuje a posiluje malé krční svaly. Pokračujte dalším cvičením
„Želva“ Opřete se o židli a přitáhněte lopatky k sobě. Nohy a kolena jsou na zemi. Nyní proveďte dlouhý hrudník a krční páteř a držte napětí po dobu 10 sekund. Cvičení bude obtížnější, pokud budete mít nohy jen na podlaze. Toto cvičení posiluje horní svaly zad. … Posílení zadní horní části těla
"Stiskněte podlahu" Postavte se do polohy na zádech. Zde lze sundat hmotnost hlavy, což poskytuje další úlevu. Při ležení uzavřete mezeru mezi krční páteří a podlahou zatlačením celé páteře do opory, čímž se natáhne a prodlouží. Opět držte pozici krátkou (přibližně ... Spinální stenóza - cvičení 3
Kruťte rameny v opačných nebo rovnoběžných směrech s nataženými pažemi od „zepředu“ do „dozadu“. Udělejte to až 20krát se 3 průchody. Zpět na článek: Cvičení na stenózu páteřního kanálu.
Stenóza krční páteře v páteři je často způsobena degenerativními (tj. Opotřebením), ale vrozené axiální malpozice, deformace obratlů nebo získané malpozice a přetížení mohou také podpořit výskyt stenózy spinálního kanálu v krční páteři. Abychom tomu zabránili, ale také zlepšili stávající příznaky a dosáhli bolesti ... Stenóza páteřního kanálu - domácí cvičení
Příčiny/příznaky Příčinami spinální stenózy krční páteře mohou být změny na obratlovém těle. Ty jsou částečně vrozené a částečně způsobené procesem stárnutí. Zejména sporty zahrnující extrémní dutá záda vedou k deformacím těl obratlů, včetně spondylolistézy. Špatné držení těla může významně přispět ke zúžení… Příčiny / příznaky | Stenóza páteřního kanálu - domácí cvičení
Shrnutí Fyzioterapeutická léčba spinální stenózy krční páteře se zabývá především symptomatickou léčbou. Je indikován úlevu od stlačených struktur. K tomu jsou vhodná cvičení jako retrakce, které lze také velmi dobře provádět doma, stejně jako lehká mobilizační a protahovací technika. Ve fyzioterapii je léčebný plán… Shrnutí | Stenóza páteřního kanálu - domácí cvičení
Zatažení: Vytvořte dvojitou bradu, takže si bradu přitáhněte k hrudi. Tím se protáhne krční páteř a zvětší se páteřní kanál. Držte pozici asi 10 sekund a po krátké přestávce to opakujte 5-10krát. Pokračujte dalším cvičením.
Statická flexe: Pro zintenzivnění pohybu z cviku 1 lze na bradu vyvinout mírný tlak rukama. Nejlepší je to udělat s mezerou mezi ukazováčkem a palcem. Umístěte to do důlku pod dolním rtem a zvedněte předloktí tak, aby bylo rovnoběžné s… Spinální stenóza - cvičení 2
