Při anaerobních metabolických procesech potřebuje tělo na krátkou dobu co nejvíce energie a toto nemůže být pokryto dodávkou aerobní energie. Využití energetických rezerv se poté provádí poskytováním energie bez kyslíku. Tato dodávka energie je však již vyčerpána po osmi až deseti sekundách.
K doplnění těchto rezerv tělo potřebuje kreatin fosfát, což je dostatečných dalších dvacet sekund. Velká část fyzického výkonu (více než 90%) se dosahuje aerobně. To znamená, že energie je poskytována za účasti kyslíku.
Pouze malá část přívodu energie (maximálně 10%) je poskytována anaerobně bez kyslíku. Dalo by se nyní předpokládat, že u těchto 10% nehraje hlavní roli vytrvalost běh nebo závod na 5 km. Poté byla provedena rozsáhlá studie, aby se zjistilo, které faktory jsou nejdůležitější v závodě na 5 km.
Navzdory všem očekáváním nebyl aerobní výkon rozhodujícím faktorem. Vedle doby do vyčerpání (TTE) byl spíše rozhodující anaerobní výkon. Čím lepší byl anaerobní výkon sportovce, tím lepší byl čas 5 km.
To je zřejmé zejména na konci závodu, kdy sportovci opět běží co nejrychleji a mobilizují poslední energetické zásoby, energie je dodávána téměř výhradně anaerobními prostředky. Výhoda vyšší tréninkové úrovně je zvláště patrná v této části závodu. Ne všude je kladen takový důraz na anaerobní vytrvalost výkon jako na střední vzdálenosti.
Zejména sportovci na střední vzdálenosti by měli dbát na dobrý vývoj anaerobního systému. Anaerobní trénink by měl být prováděn pouze do určité míry, protože příliš mnoho anaerobního tréninku může mít jednostranný tréninkový efekt. Ztrácíte svalová vlákna, která jsou důležitá pro zpomalení vytrvalost pohyby a poté trénujte svá rychle se stahující svalová vlákna, která jsou důležitá pro sprint. Speciálně v běh, anaerobní trénink se používá k trénování vytrvalosti specifické pro soutěž, která rozhoduje o vítězství nebo porážce. Vzhledem k tomu, že intenzita takového tréninku se pohybuje kolem 90% maxima srdce rychlost, příliš mnoho tréninku ve vysokém rozsahu může přetížit a také poškodit buňky.
Intervalový trénink 1
Existují různé přístupy k výcviku anaerobní práh. Intervaly 1000 m jsou variantou toho, jak anaerobní práh trénink může vypadat. Pokud předpokládáme sportovce, který najede 50 km za týden, měli bychom utratit 10% z týdenního počtu kilometrů v intervalech 1000 m.
V tomto případě byste měli na trénink pět kilometrů neboli pětkrát 1000 m intervaly. Po zahřátí začnete s prvními třemi 1000m intervaly. To se děje ve stejném závodním tempu jako běh na 5 km.
Přestávky na zotavení mezi intervaly mohou být stejně dlouhé nebo o něco kratší než stresové fáze. Poslední dva intervaly tréninku jsou rozděleny. Prvních 600 metrů každého intervalu je dokončeno rychlostí závodu, stejně jako první tři kilometry, a následujících 400 metrů je dokončeno o několik sekund rychleji než rychlost závodu. To vám dává 800 metrů na trénink, které jsou dokončeny v anaerobním rozsahu a mohou posunout anaerobní práh. Přerušení mezi posledními dvěma intervaly může být o něco delší než ty předchozí kvůli vyšší zátěži.
